一、瘦美人第一樂章——翹臀才是審美大標準
在很多西方人的觀點中，女性臀部的美不美，翹不翹，直接關係到這個女人是不是美女，只有臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。
簡單夾PP瘦臀運動
臀部想要翹起來，運動最有效。其實不需要太多繁瑣的瘦臀動作，只需一個運動，就能讓你輕鬆瘦出性☆禁☆感電臀。每次站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股，次數最好是二十下，因為運動很簡單，基本上不會耽誤你做其他事情，你可以在看電視或沒事的時候做一做，只要堅持做，你的臀部曲線會很美哦!
俏臀秘訣：揉麵團般搽翹臀霜
如果你在夾PP之前先塗上些翹臀霜，然後在適當的抓捏，瘦臀會更好，但是記住不要太用力，不要讓自己出現淤青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。
所以，如果你想瘦臀的話，不妨試試小編給你推薦的簡單夾PP瘦臀法吧，只要每天有意識地夾緊PP，臀部會變得更緊實，而且曲線也會更優美，關鍵是它能讓你的臀部迅速上翹哦，趕緊嘗試一下吧。
二、瘦美人第二樂章，先從小蠻腰開始
粗鹽可以促進人體發汗，幫助排出體內的廢物和多餘的水分，可以加快皮膚的新陳代謝、軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚變得細緻、緊繃。
粗鹽瘦腹法1
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然後把粗鹽糊糊塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩幾分鐘後再沖掉，然後就可以正常洗澡了。
粗鹽瘦腹法2
也可以在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，最後使用沐浴鹽。>>粗鹽瘦腿法
改良仰臥起坐
一般的仰臥起坐運動瘦腹效果並不是特別理想，改良的仰臥起坐瘦腹的效果大大改進，據說很多人正是通過這個運動辦法瘦掉下腹部的。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
需要注意的是，運動過程中注意放鬆背部、肩膀和手臂，要用腹部發力。
座椅腹部練習操
這個座椅瘦腹操的效果特別好，隨時隨地都可以做，不僅方便易學，見效也很快的。
方法：
1.坐在椅子的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
2. 雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
三個瘦腹方法簡單易學，非常實用，而且見效都特別快，只要堅持做上一個星期，你就能明顯感到自己腰腹部收緊了，基本上堅持上一個月的時間，你會發現自己腰腹部的贅肉已經明顯減少了許多，這樣你也會更有信心一直堅持下去。除了這三種瘦腹方法外，平時還應該控制自己的飲食結構，少吃太油太甜的食物，每次儘量做到七分飽就可以了。
三、瘦美人最終篇——細長腿養成法
沉積型瘦腿秘訣
這種粗腿，往往是因為體內垃圾排不出去造成的，表現就是腿部上有很多蜂窩組織，要想瘦腿，方法就是腿外側做按摩，多做瘦腿動作，提升雙腿新陳代謝。
症瘦腿練習：
1.雙手叉腰，兩腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直，向下屈膝，然後恢復到直立狀態，當你感覺到腿外側在不停用力時，就說明你的方法正確了，反復做10次即可。
2.身體左側臥，左手支地，右腿做抬舉動作，8次一組，做多組。然後換右側臥，左腿重複相同的動作。
注意事項：做運動後一定要做放鬆活動，否則肌肉會僵硬，容易變成肌肉腿哦!
肌肉型瘦腿秘訣
堅持做運動最大的困擾就是肌肉蘿蔔腿的出現了，這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。所以，想瘦腿，應該選擇其他的運動方式。
對症瘦腿練習：
1.雙腿併攏，跪在地上，上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
2.每次洗完澡後，身體不要擦太幹，趁著身體濕潤浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手揉開後，直接塗抹到腿部。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
3.平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
鬆弛型瘦腿秘訣
隨著年齡增加，脂肪也會不斷累積，加上運動量太少，脂肪很容易在腿部堆積，尤其是上班族女性，像這種情況，想瘦腿的話，就應該多進行腿部肌力的訓練。
瘦腿對症練習：
雙手叉腰，雙腿併攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。每天可做多次。
這類女孩適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，主要是為了緊實肌肉，防止鬆馳。
先分清自己是哪種粗腿肥胖類型吧，找到屬於自己的腿部肥胖類型，然後再進行對症瘦腿練習，才能有效減掉你腿上的贅肉，解決你的腿部肥胖困擾，讓你快速瘦出美麗細長的大腿，讓你的魅力指數快速飆升。
