塑造無贅肉有彈力的腹肌
下身在運動的同時， 腰部和腹部也會同時運動。 保持單腿平衡， 轉動腰部能有效的培養平衡感。 轉動腰部的時候， 腹肌使力的同時讓我們的肋下肌肉更有彈力。 方法如下圖所示：
1、 打開兩腿， 寬度與肩膀同寬， 雙手手掌重疊放在胸前， 與胸平行。
2、 重疊的雙手向左轉， 同時左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。
3、 保持雙手重疊的姿勢向右轉， 同時右腿直角向上抬。 如此左右反復。
塑造筆直纖細的腿部線條
女性們都會擔心大腿內側的線條不夠完美， 運動的時候也確實刺激到這些肌肉。
1、 膝蓋貼在墊子上， 雙手張開的寬度稍寬於肩膀， 手掌直壓在胸前部旁的墊子上。
2、 重心下移， 慢慢地彎曲雙手， 使胸貼地面。
3、 保持胸貼地面的狀態， 輕輕地將雙手抬至高於頭部的位置， 雙腿在後輕輕抬起脫離地面。 一會之後， 慢慢的將手壓在墊子上， 重心再次下移， 伸開雙手回到剛開始的姿勢。
塑造充滿彈力的臀部線條
儘量一次完成一系列動作， 合著一定的拍子從左邊開始， 右邊結束。 方法如下圖所示：
1、 首先形成貓式。
2、 在貓式的基礎上將右腿向胸前的方向拉。
3、 然後把右腿向後伸展， 抬高。
4、 然後慢慢將右腿向右移動， 使腿部和腰形成90度， 保持水準， 堅持一會後放下。
注意：動作要連續進行才有效。
塑造纖細緊實的小臂
鍛煉肌肉， 不僅能塑造胸部的線條， 還能塑造胳膊和肩膀的線條， 這是全面塑造上身曲線的有效的運動法。
1、 直躺， 抬起雙腿， 使雙腿和腰保持90度， 雙手一字平展放在在兩旁， 腳尖和腿儘量形成一字型。
2、 腳尖的姿勢不變， 慢慢打開兩腿。
3、 然後慢慢收回腿， 將腳尖交叉。
4、 再次慢慢張開腿再收回， 與前面相反的方向進行交叉。
