7個減肥小建議 週末一天瘦一斤

白領常常因為工作而無法專心減肥， 這下到了週末無需把精力放在健身房， 在家也能有很多事情可以幫助減肥， 你想要做什麼吃什麼都可以依據下面小編給予的七個減肥建議， 讓你週末在家也能快樂瘦兩斤。

一， 站著幹活週末是減肥最關鍵的時候， 別一天到晚的都坐在那看電視， 這樣不利於減肥。 可以做點像熨衣服、炒菜、插花等事情， 並且最好是站著做張開雙腿， 站直身體， 這樣也是一種鍛煉。 另外， 在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融於動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。 當你揮身從高處取東西時， 可以踮起腳尖並且盡可能伸長全身， 這樣可以達到強化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
二， 多吃富含纖維素的食物膳食纖維能幫你掃除腸道裡的"垃圾"， 而一個工作直接影響到整個體內的排毒力。 如果這一個環節出了問題， 就容易引發便秘問題， 讓毒素與廢物不斷積聚在體內， 進一步加劇了肥胖問題。
膳食纖維不但能提高排毒力， 而且讓你飽腹感更持久， 空腹的時間縮短， 也能改掉經常吃零食的壞習慣。 自己做些簡單的減肥零食， 比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等， 在肚子餓的時候吃一點， 也不需要花太多時間去烹調， 充分咀嚼， 讓飽腹感更明顯。

三， 選擇雞胸肉減肥的時候很多人都選擇吃雞肉， 但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者， 因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少， 而且雞胸肉稍微水煮一下， 然後冷凍保存， 之後拿出來再加以烹調， 吃起來也比較方便， 能在段時間內幫你補充蛋白質。
四， 蔬菜和豆腐要多吃就算在低卡的肉類也好， 多吃也是不利於減肥的， 想要減掉體重， 最好的方法還是多吃蔬菜類食物。 你的減肥餐單中， 一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。 黃瓜能幫你排走體內多餘的鹽分， 消除水腫;海帶和豆腐味道清淡， 跟肉類一起搭配也很不錯。 每一頓的飯菜中， 儘量攝入各種各樣的蔬菜食材， 讓營養更均衡， 其減肥力也能翻好幾倍哦!
五， 常備礦泉水在飲品方面， 當然白開水是最健康的， 如果想更方便， 不妨在家裡常備礦泉水。 比起其他高糖高熱量的飲品， 礦泉水能有效促進體內代謝， 有助燃脂排毒。

六， 適度地減少碳水化合物的攝入近年來低碳減肥法很流行， 有的人甚至不吃米飯等主食， 這樣很容易打亂體內營養平衡哦!碳水化合物是我們人體必須的營養素之一， 日常生活中一定要攝入， 但由於平時很容易攝入過多， 也可能會是導致肥胖的成因之一。
有的人也許連喝水都會長胖， 於是乾脆不喝水， 其實這正是缺乏水分所導致的。 這一類人群體內的排毒力和水分代謝力較弱， 液體循環不太順暢， 同時體內的鈉含量較多， 容易引發水腫。 所以平時儘量少喝飲料， 避免鈉元素過度攝入， 多喝水促進體內迴圈， 並及時排走體內水分， 身材自然就能瘦下來了。
七， 注意吃東西的順序如果吃同樣多的東西， 但如果你選擇吃的順序不同，那麼身體對這些食物的吸收程度也就完全不同。如果你剛開始是選擇先吃蔬菜的話，比較不會發胖，因為纖維可以阻隔身體對於糖與脂肪的吸收。很多人都喜歡把最愛吃的食物留到最後面吃，這是一種極為錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。 但如果你選擇吃的順序不同，那麼身體對這些食物的吸收程度也就完全不同。如果你剛開始是選擇先吃蔬菜的話，比較不會發胖，因為纖維可以阻隔身體對於糖與脂肪的吸收。很多人都喜歡把最愛吃的食物留到最後面吃，這是一種極為錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。