水桶腰的女生則是典型的脾胃虛寒、腸胃吸收和排毒不好導致的， 這類女生往往偏好冰冷、辛辣等刺激性食物；而下腹腫脹肥胖則多數與女性內分泌系統有關， 她們通常喜好重口味食物、宿便嚴重。
【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】
既然三種腰腹肥胖的女性原因各不相同， 那瘦腰的計畫也一定要360度根據實際情況進行擬定。 小編結合運動、飲食雙重搭配， 讓你一個月就體驗到快速變身“小腰精”的神奇效果。 
【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】
上腹肥胖：仰臥起坐+瓜果豆替代甜品 www.jianfei.com方案解析：喜好甜食的女性大多伴隨有上腹肥胖的症狀， 甜食不僅熱量高， 而且也非常容易讓人有‘甜癮’。 要拒絕甜食首先就要克制甜癮， 新鮮的瓜果和豆類中纖維含量很高， 這是抑制甜癮的天然食材。 加上針對上腹脂肪的仰臥起坐運動， 雙管齊下， 必定能把上腹瘦下來。
具體實施：為了防止反彈，
【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】
水桶腰女：呼啦圈+少吃多餐+拒絕冷飲 www.jianfei.com方案解析：在肚臍周圍長了一圈水桶腰是大部分腰腹肥胖的通病， 長期久坐不動， 愛吃冷飲和辛辣刺激食物， 加上暴飲暴食的習慣， 水桶腰自然趕不走。 冰冷食物會刺激腸胃， 導致脾胃虛寒， 全身水濕不利毒素和垃圾就會堆積在腰腹部。
具體實施：首先要拒絕暴飲暴食， 為了增加腸胃的消化和吸收能力， 可以用少吃多餐的方法減少熱量堆積。 但一定要記得冰冷和刺激的食物盡可能拒絕， 這樣才能養好脾胃， 真正改善體質。 呼啦圈是直接作用於腰腹中部的運動， 可以在睡前運動3-5分鐘， 幫助腰腹運動達到更好的瘦腹效果。
【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】
下腹肥胖：揉腹運動+粗纖維+益生菌方案解析：下腹肥胖的女性會伴隨著便秘、腸胃不通、易腹脹腹瀉等症狀， 長期如此腸胃內的菌群紊亂， 導致人更喜重口味食物， 加劇腸胃和內分泌系統的負擔。 揉腹運動能有效幫助腸胃蠕動， 粗纖維食物和益生菌發酵優酪乳，都是改善腸道的良品。
具體實施：將口味逐漸變得清淡，多吃綠色蔬菜和粗纖維食物，每天一杯250g固體益生菌發酵乳，幫助恢復腸運動。在睡前可以進行揉腹運動，以肚臍為中心，雙手疊在一起順時針、逆時針更揉36圈，促進腸胃運動，改善便秘和下腹肥胖。 粗纖維食物和益生菌發酵優酪乳，都是改善腸道的良品。
具體實施：將口味逐漸變得清淡，多吃綠色蔬菜和粗纖維食物，每天一杯250g固體益生菌發酵乳，幫助恢復腸運動。在睡前可以進行揉腹運動，以肚臍為中心，雙手疊在一起順時針、逆時針更揉36圈，促進腸胃運動，改善便秘和下腹肥胖。
