夏天到了， 天氣越來越熱， 大多數人都選擇呆在室內享受空天冷氣帶來的舒適， 但是在室內坐得時間長， 腰上就長出肥肉來了！夏日可是show身材的打好時機呢， 可不能被肥腰破壞身材、影響身體曲線哦！減肥網小編分享6個減肥瘦腰的方法給大家， 輕輕鬆松擊退贅肉， 不再被腰上肥肉困擾， 這個夏日盡情穿上清涼夏裝， 秀出迷人纖腰！
腰圍知識知多少
你知道自己的腰圍是多少嗎？標準的腰圍呢？清楚知道自己的情況， 才能更好地確定減肥瘦腰目標哦， 下面， 減肥網小編就教你怎樣檢測自己的腰圍， MM們一起來學習吧。
公式：腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )
測量腰圍的時候， 身體直立， 兩臂自然下垂， 不要收腹， 呼吸保持平穩， 皮尺水準放在髖骨上、肋骨下最窄的部位， 即是腰最細的部位。
腰圍並不是說越細就越好， 如果和整個身材配合不適宜， 看上去也不會好看，
清晨腰部減肥方法
每天早晨睜開眼睛後， 仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸， 仰躺時腳部儘量伸展，
然後坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。
最後站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換。
一日之計在於晨， 絕對不能浪費早上這個減肥瘦身的絕好時間哦！早上醒來除了做運動舒展腰身外， 還要記得喝杯水疏通腸胃， 增加血液迴圈哦。 內外結合， 神清氣爽迎接新的一天， 讓全天充滿動力， 減肥瘦腰自然事半功倍！
隨時隨地抬首挺胸
纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。
具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
如果你看到別人抬首挺胸，
扭腰高抬腿
這個瘦腰動作的具體做法是：
先把雙腿打開至與肩同寬， 挺直腰身， 雙手緊握成拳抬至與肩同高。 接著將左腿以屈膝狀向上抬高，與此同時利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢3秒，然後換右腿練習上述運動。這套運動能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其變得緊實，從而練就出纖細蠻腰。
如果你腰部有鬆鬆垮垮的肥肉，這個動作就非常地有效啦。平日上班要經常性地坐在辦公室裡，腰部的肥肉就是這樣一點一點積累起來的，所以應該偶爾起來運動一下，特別是下午的時候，精神能量消耗比較多，人容易疲困，加上中午爬在桌子上休息，腰腹上的肥肉就越來越危險了！這個時候來扭一下腰，做高抬腿，能加快燃燒脂肪，降低腰部和腿部贅肉橫生的機會哦！
快走減肥瘦腰
美國哈佛大學的一項研究發現，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式——快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。
快走減肥方法具體操作：
想要瘦腰的MM可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
這是一個很好的瘦腰方法吧！平時工作繁忙的MM也不用擔心啦，它不需要大量的時間和激烈的運動，只是利用你零散的時間來活動，每天下班後花短短五分鐘或者是十分鐘就可以啦，而且只是要求累計到一定的活動量就行了哦。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
這個方法有需要注意的方面哦！
如果你是剛剛吃飽飯，就先不要急著做仰臥起坐，應該休息1~2小時才開始，不然會對胃部造成不良影響的哦。另外，做仰臥起坐最好選擇軟的地方，比如說墊子上或沙發上，千萬不要隨便就在硬硬的地板上做這個動作，否則會很容易造成運動傷害。
浸浴法瘦腰
浸浴法瘦腰的具體做法是：
在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
減肥網小編還有話要說~
以上6個瘦腰方法是不是很簡單呀，但是大家先不要激動哦，減肥網小編最後提醒大家，瘦腰運動配合適當的飲食，效果會更好哦！比如說，平時可以多喝優酪乳促進排便，趕走體內廢物，多吃豆類和瓜果食物，少吃甜食，吃東西的時候速度放慢些，逐漸降低進食量，等等，這些也是不可以忽略的細節哦！
接著將左腿以屈膝狀向上抬高，與此同時利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢3秒，然後換右腿練習上述運動。這套運動能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其變得緊實，從而練就出纖細蠻腰。如果你腰部有鬆鬆垮垮的肥肉，這個動作就非常地有效啦。平日上班要經常性地坐在辦公室裡，腰部的肥肉就是這樣一點一點積累起來的，所以應該偶爾起來運動一下，特別是下午的時候，精神能量消耗比較多，人容易疲困，加上中午爬在桌子上休息，腰腹上的肥肉就越來越危險了！這個時候來扭一下腰，做高抬腿，能加快燃燒脂肪，降低腰部和腿部贅肉橫生的機會哦！
快走減肥瘦腰
美國哈佛大學的一項研究發現，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式——快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。
快走減肥方法具體操作：
想要瘦腰的MM可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
這是一個很好的瘦腰方法吧！平時工作繁忙的MM也不用擔心啦，它不需要大量的時間和激烈的運動，只是利用你零散的時間來活動，每天下班後花短短五分鐘或者是十分鐘就可以啦，而且只是要求累計到一定的活動量就行了哦。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
這個方法有需要注意的方面哦！
如果你是剛剛吃飽飯，就先不要急著做仰臥起坐，應該休息1~2小時才開始，不然會對胃部造成不良影響的哦。另外，做仰臥起坐最好選擇軟的地方，比如說墊子上或沙發上，千萬不要隨便就在硬硬的地板上做這個動作，否則會很容易造成運動傷害。
浸浴法瘦腰
浸浴法瘦腰的具體做法是：
在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
減肥網小編還有話要說~
以上6個瘦腰方法是不是很簡單呀，但是大家先不要激動哦，減肥網小編最後提醒大家，瘦腰運動配合適當的飲食，效果會更好哦！比如說，平時可以多喝優酪乳促進排便，趕走體內廢物，多吃豆類和瓜果食物，少吃甜食，吃東西的時候速度放慢些，逐漸降低進食量，等等，這些也是不可以忽略的細節哦！
