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三式瑜伽動作快速瘦腰

腰腹部的脂肪, 的確是讓很多女人頭疼的一件事情!想要快速瘦腰就要選擇具有針對性的瘦腰動作!下面的三個瘦腰瑜伽動作, 每天只需練習上半個小時, 就能有效燃燒腹部脂肪!卷腹拍手, 瑜伽炮彈式, 眼鏡蛇式這三個瘦腰瑜伽動作, 慢慢將腰部贅肉趕走!提醒大家在練習的時候要注意穿上寬鬆的瑜伽服才好!

1.卷腹拍手

仰臥, 雙腿向上抬, 彎曲90°, 大腿垂直於地面, 腰部保持不動, 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側, 腹部收緊, 雙臂伸直在腿兩側上下揮動, 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

注意:做這個動作時, 脖子要放鬆, 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度, 可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥, 抬起上半身, 雙手抱住左膝, 將腿部拉近身體, 鼻子貼近膝蓋, 右腿上抬微微離地, 保持10秒鐘, 然後換一條腿進行, 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。

注意:動作過程中不要憋氣, 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣, 同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥, 雙腿分開與肩同寬, 雙手撐住身前的地面, 兩肘夾緊體側, 挺胸抬頭, 用手慢慢推起上身直到最大限度, 保持手臂微曲, 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒, 慢慢地放鬆身體。

夏季已至, 減肥刻不容緩, 所以想減肥的人趕緊的動起來, 跟我做瘦腰瑜伽動作吧!

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