腰部是瘦身減肥過程中很多人都很在意的一個部位， 那麼如何才能快速的達到瘦腰的目的呢？下面小編就要跟大家分享幾個瘦腰運動， 幫助大家快速的達到瘦腰的目的， 那麼就來看看我們平時應該怎麼做吧。
收腰運動一：側向彎曲
兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右 彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。
小編點評：啞鈴是羽量級別的， 不要為達瘦身目的而加大碼， 那樣反而會有潛在危險， 一不小心 可能會傷害到自己。
收腰運動二：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向 ， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球 抓住，
小編點評：這種運動瘦身方式雖然輕鬆， 但非常奏效， 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來 ， 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得 適可而止。
收腰運動三：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。
小編點評：關注用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 收腰行動也事半功倍。
收腰運動四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成 一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後 彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。
小編點評：ＯＬ平時運動較少， 腰板比較硬， 建議量力而行。
收腰運動五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋 和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到 開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。
小編點評：動作要求雖輕鬆，
收腰運動六：下拉
站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次。 每兩次休息30秒 。
小編點評：很多女人會去健身房借助機械幫助減肥， 但往往那樣對體型的改變比較少， 所以這些 輕鬆的動作不一定只適合ＯＬ， 大家有空隨時都可以進行這樣瘦身運動。
收腰運動七：肩部挺舉
坐在學習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直 到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。
小編點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的５００ｍｌ的瓶子也可以作 為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
收腰運動八：曲腿
俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。肚子和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾 乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
小編點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的 達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。
收腰運動九：下推
站立，兩手分開約15釐米，抓一個連接著拉力器的橫杠。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫杆下拉， 直到你的肘部形成一個90度角。把橫杠向下拉，直到兩臂伸直，橫杆接近大腿的位置。回到開始的動 作。重複20到24次，每兩次休息30秒。
收腰運動十：小臂彎曲抬杠鈴
站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保 持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。
小編點評：運動瘦身比節食瘦身來得保健，減肥成功的女人大多數是雙管其下，在不危害到保健 的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的瘦身方式。
收腰運動七：肩部挺舉
坐在學習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直 到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。
小編點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的５００ｍｌ的瓶子也可以作 為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
收腰運動八：曲腿
俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。肚子和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾 乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
小編點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的 達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。
收腰運動九：下推
站立，兩手分開約15釐米，抓一個連接著拉力器的橫杠。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫杆下拉， 直到你的肘部形成一個90度角。把橫杠向下拉，直到兩臂伸直，橫杆接近大腿的位置。回到開始的動 作。重複20到24次，每兩次休息30秒。
收腰運動十：小臂彎曲抬杠鈴
站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保 持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。
小編點評：運動瘦身比節食瘦身來得保健，減肥成功的女人大多數是雙管其下，在不危害到保健 的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的瘦身方式。
