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快速打造纖腰七大方案

纖細的腰部也需要很好的保養。 下面進步七個方案給大家幫助大家快速減肥瘦出纖細小腰。

方案1:多做腰部運動

休息的空歇,

可以多做腰部環繞運動, 兩手叉在腰部, 以腰椎為軸心水準方向轉動身體, 根據自己的能力控制轉動的幅度和速度, 儘量把腰椎向各個方向推向頂點。

方案2:不要站立太久

穿著高跟鞋的女孩, 腰部本來就挺累, 一定得適當地讓腰減輕負擔, 站久了就坐坐。

方案3:倒步走

兩腿交替向後邁步, 使大腿後肌群和腰背部肌群的氣力大為增強, 同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性, 使得腰部的穩定性增強, 減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。

方案4:小枕頭

仰臥睡覺時, 在膝蓋後側墊個小枕頭使膝關節微屈, 可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側臥時, 在膝蓋之間夾一個小枕頭, 避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。

方案5:床不是越硬越好

過軟或者過硬的床墊都不好。 鬆軟的床墊讓腰椎完全放鬆, 身體深陷下往, 翻身困難;而太硬的床墊則不能適當地承托身體各部位, 對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。

方案6:動作不要太猛

忽然讓腰部受力, 很輕易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。 彎腰搬重東西的時候, 最好先蹲下, 讓身體重心下沉, 慎重用力。

方案7:留意補鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關, 還和骨骼的健康狀況有關, 比如缺鈣。 假如平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、優酪乳等, 能預防骨質疏鬆, 減緩腰椎痛。 根據小編提供的這七個方案,

把你的腰部好好保養一下吧!

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