纖細的腰部也需要很好的保養。 下面進步七個方案給大家幫助大家快速減肥瘦出纖細小腰。
方案1:多做腰部運動
休息的空歇,
方案2:不要站立太久
穿著高跟鞋的女孩, 腰部本來就挺累, 一定得適當地讓腰減輕負擔, 站久了就坐坐。
方案3:倒步走
兩腿交替向後邁步, 使大腿後肌群和腰背部肌群的氣力大為增強, 同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性, 使得腰部的穩定性增強, 減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。
方案4:小枕頭
仰臥睡覺時, 在膝蓋後側墊個小枕頭使膝關節微屈, 可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側臥時, 在膝蓋之間夾一個小枕頭, 避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。
方案5:床不是越硬越好
過軟或者過硬的床墊都不好。 鬆軟的床墊讓腰椎完全放鬆, 身體深陷下往, 翻身困難;而太硬的床墊則不能適當地承托身體各部位, 對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。
方案6:動作不要太猛
忽然讓腰部受力, 很輕易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。 彎腰搬重東西的時候, 最好先蹲下, 讓身體重心下沉, 慎重用力。
方案7:留意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關, 還和骨骼的健康狀況有關, 比如缺鈣。 假如平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、優酪乳等, 能預防骨質疏鬆, 減緩腰椎痛。 根據小編提供的這七個方案,