腰部的瘦身， 想減掉脂肪運動是必不可少的， 那麼瘦腰運動哪些最有效呢？下面小編就要跟大家分享幾個瘦腰運動， 幫助大家平時在家都可以自己練習， 讓你在短期內都可以看到腰部的明顯變化。
動作1
身體半靠在健身球上， 雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上， 腰腹用力微微向上彎曲你的上半身， 雙手五指張開放在頭部兩側， 吸氣扭轉你的上半身向右， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。 然後換另外一邊重複剛才的動作。
動作2
上半身躺在地面上， 雙腳微微分開與髖同寬， 彎曲膝蓋踩在健身球上， 雙手掌心向上微微向兩側打開在身側， 吸氣， 雙腳和腰腹用力， 將你的髖部和腰部向前推， 大腿腰腹和胸部在同一直線上， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 動作可以重複多次
動作3
身體腹部趴在健身球上， 雙手雙腳撐在地面上， 眼睛看著地面， 吸氣， 將你的右手和左腳伸直抬起來， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
動作4
雙腳自然放鬆彎曲膝蓋， 將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上， 腰腹用力髖部懸空， 雙手指尖向上， 吸氣， 右手伸直向上， 左手彎曲手肘在胸前， 右手伸展的時候將你的肩胛骨也儘量向上伸展。
動作5
俯趴在地面上， 雙手伸直撐在地面上， 雙腳併攏腳尖繃直架在健身球上， 身體懸空， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後可以緊繃身體肌肉，
除了以上的減肥操外， 還能夠借助控制飲食來達到目的， 注意自己每日攝入的熱量， 然後經常使用潤膚露或者是按摩膏來按摩肚子的肌肉， 能夠幫你有效緊致肚子上的贅肉， 注意飯後不要久坐， 可以多散步來消耗熱量， 儘量讓脂肪加速消耗。
除了具有針對性的局部減肥動作能夠減肚子， 同時也能夠在日常的時候輔助一些小運動。 經常提醒自己， 把突出的小肚子收回去。 在這一吸一收的過程中， 也能夠鍛煉腹部肌肉;雙手向上伸展樣伸懶腰， 儘量張上半身向上向前挺出去， 也能夠鍛煉到腰腹部位， 平日工作的時候可以經常做這個動作。 想要減肚子， 既要持之以恆， 時刻保持， 才能夠keep住小蠻腰哦!想要美麗也是要付出代價的!
