神速瘦腰小動作 楊柳蠻腰打造ING

腰腹上的脂肪對於很多女性來說是最頭疼的一個部位， 那麼如何才能消除腰腹上的多餘脂肪呢？下面小編就要教給大家一套瘦腰動作， 幫助大家快速的瘦身， 那麼就來看看應該怎麼做吧。

動作一

雙腳夾球

身體側臥在地面上， 右手彎曲手肘枕在頭下， 左手彎曲手肘支撐在體前， 雙腳夾著健身球， 保持自然呼吸， 動作堅持5秒鐘後， 吸氣， 上半身不動， 向上抬起你的下半身， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

動作二

身體仰臥

身體躺臥在地面上， 雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖勾起， 雙腳放在健身球上， 抬起你的臀部， 身體形成一條斜線， 動作堅持10個呼吸左右。

動作三

跪地雙手平舉

雙腳分開與髖同寬跪在地面上， 腰背挺直眼睛直視前方那個， 雙手平局在胸前和地面平行， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸， 然後吸氣， 山體慢慢向後傾斜，

雙腳保持不變， 動作堅持10個呼吸左右。

動作四

四肢著地抬頭沉腰

四肢跪地撐跪在地面上， 保持自然呼吸， 然後吸氣含胸， 堅持5個呼吸， 然後抬頭沉腰， 動作堅持10個呼吸左右。

動作五

手肘著地腳尖勾起

雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地面上， 頭部看著地面，

動作堅持5個呼吸左右， 吸氣， 雙腿膝蓋伸直， 雙腳勾起， 身體形成一條直線， 動作堅持10個呼吸左右。