關於減肥的大敵——便秘， 你瞭解多少呢？以為排毒問題只是小case， 光是節食、做激烈的運動就能瘦下來， 那你就大錯特錯了！不好好打敗便秘這個“宿敵”， 你的身材只會越來越臃腫肥胖哦！下面， 小編從飲食、生活習慣、個人護理等3方面， 淺析便秘的種種真相， 並介紹有針對性的日常減肥方法， 讓你的身材逃離便秘的“魔掌”！
▶便秘的3個“醜惡嘴臉”
○ 梗阻性便秘
都市人生活節奏緊張， 沒日沒夜地工作， 不僅僅令飲食生活紊亂、作息時間不規律， 還時常忘記或刻意忍著不上廁所， 這令本來應該排出來毒素與廢物被迫積壓在直腸裡。 此時需要讓你的腸子休息休息， 千萬別讓有害物質堆積在腸子裡哦！
○ 無力性便秘
平時缺乏運動， 身體上的肌肉能力越發衰退， 加上不怎麼吃蔬果， 食物纖維攝入不足， 令廢物毒素輸送到大腸的機能減弱， 這種情況在我們的日常生活中十分常見。
○ 痙攣性便秘
現代女性多多少少都承受著生活與工作帶來的壓力， 減肥的時候， 也十分容易受到壓力的影響， 有的人也會因此出現壓力型肥胖的症狀。 此類人群會處於便秘、拉肚子交替出現的困境中， 腸胃比較敏感哦。
▶從日常生活打敗便秘！
▼日常飲食
○ 好好吃早餐
我們的人體在晚上休息， 到了早上各機能恢復蘇醒， 如果打破這樣的身體循環系統， 就會令體內的機能混亂、遲緩， 包括與減肥息息相關的代謝、排毒、燃脂等。
而早上可以說是開啟機能的“鑰匙”， 沐浴著陽光， 讓身心精神起來， 通過早飯來刺激腦部、腸道， 可以令排毒機能提速， 如果經常養成不吃早餐的習慣， 腸道就無法啟動， 排毒就會受阻哦！早上就算不想吃別的東西， 至少吃根香蕉吧， 讓你的腸道蘇醒， 另外， 起床後喝一杯溫水來清清腸胃， 也是很有必要的哦！
○ 膳食纖維別吃錯
膳食纖維中， 分水溶性和不溶性兩種， 但根據便秘的成因與症狀不同， 千萬別吃錯哦， 不然非但不能改善排毒， 還會令便秘更嚴重呢！
不溶性膳食纖維， 主要是刺激腸道， 活化蠕動能力， 促進排毒， 如果是痙攣性便秘的人群， 要避免攝入過多不溶性膳食纖維哦， 這樣會令敏感的腸道更糟糕。
含有不溶性膳食纖維的食物：蔬菜、穀物、豆類、小麥麩子、可哥、豆類、牛蒡、蝦等。
水溶性膳食纖維，
含有水溶性膳食纖維的食物：蔬菜、水果、魔芋、海藻類食品等。
○ 排毒不順暢的時候， 喝點橄欖油
當我們感覺排不出來， 證明腸道內的水分很少， 可以喝2勺左右的橄欖油， 潤滑一下腸道， 效果會很顯著哦！同時，平時也要注意多喝水，攝入水溶性膳食纖維，軟化腸道內的廢物吧！
○ 吃太多甜食容易便秘
當我們感覺很餓的時候，就會有攝入甜食的衝動，當甜食進入胃部後，體內就會出現“糖反射”，此時胃液的分泌會停止，腸道的蠕動能力變弱。而如果在攝入糖分的同時，與動物性蛋白一同攝取的話，腸道內容易產生毒素，令大腸的機能越發低下。
○ 排毒不順暢的時候，喝點橄欖油
當我們感覺排不出來，證明腸道內的水分很少，可以喝2勺左右的橄欖油，潤滑一下腸道，效果會很顯著哦！同時，平時也要注意多喝水，攝入水溶性膳食纖維，軟化腸道內的廢物吧！
○ 吃太多甜食容易便秘
當我們感覺很餓的時候，就會有攝入甜食的衝動，當甜食進入胃部後，體內就會出現“糖反射”，此時胃液的分泌會停止，腸道的蠕動能力變弱。而如果在攝入糖分的同時，與動物性蛋白一同攝取的話，腸道內容易產生毒素，令大腸的機能越發低下。
○ 扭轉身體可以刺激大腸
多動動身體准沒錯，一定能讓自己瘦下來。全身躺平在床上，雙臂打開，手掌向上，令全身都伸展開來，然後右腿屈膝往左側壓腿，轉動股關節，同時頭部往右扭。這樣的扭動動作，可以刺激腸道哦，在睡前、或排便前做幾下，效果特別好！
另外，雙腿左右跨開，屈膝下蹲，令大腿與小腿成90度，往前伸展上身，以這個姿勢鍛煉肌肉，也能提高排毒的機能哦！
▼生活習慣
○ 去書店能容易獲得便意
不說不知道，一說嚇一跳，去書店居然能改善便秘？！其實呀，樹木的自然清香是能刺激排便中樞哦，所以由木材製成的紙也同樣具有這種功效，雖然沒有什麼科學依據，不過試試也無妨，說不定就能改善你的排毒狀況了！
○ 把握腸道的“黃金時間”
晚上10點到淩晨2點，是腸道的“黃金時間”，因為副交感神經在淩晨0點的時候，會迎來高峰期，也就是說，腸道在此時的蠕動能力是最活躍的，這時最好早點進入夢鄉，讓腸道機能運作正常，經常熬夜通宵的生活習慣要不得哦！
效果會很顯著哦！同時，平時也要注意多喝水，攝入水溶性膳食纖維，軟化腸道內的廢物吧！○ 吃太多甜食容易便秘
當我們感覺很餓的時候，就會有攝入甜食的衝動，當甜食進入胃部後，體內就會出現“糖反射”，此時胃液的分泌會停止，腸道的蠕動能力變弱。而如果在攝入糖分的同時，與動物性蛋白一同攝取的話，腸道內容易產生毒素，令大腸的機能越發低下。
○ 排毒不順暢的時候，喝點橄欖油
當我們感覺排不出來，證明腸道內的水分很少，可以喝2勺左右的橄欖油，潤滑一下腸道，效果會很顯著哦！同時，平時也要注意多喝水，攝入水溶性膳食纖維，軟化腸道內的廢物吧！
○ 吃太多甜食容易便秘
當我們感覺很餓的時候，就會有攝入甜食的衝動，當甜食進入胃部後，體內就會出現“糖反射”，此時胃液的分泌會停止，腸道的蠕動能力變弱。而如果在攝入糖分的同時，與動物性蛋白一同攝取的話，腸道內容易產生毒素，令大腸的機能越發低下。
○ 扭轉身體可以刺激大腸
多動動身體准沒錯，一定能讓自己瘦下來。全身躺平在床上，雙臂打開，手掌向上，令全身都伸展開來，然後右腿屈膝往左側壓腿，轉動股關節，同時頭部往右扭。這樣的扭動動作，可以刺激腸道哦，在睡前、或排便前做幾下，效果特別好！
另外，雙腿左右跨開，屈膝下蹲，令大腿與小腿成90度，往前伸展上身，以這個姿勢鍛煉肌肉，也能提高排毒的機能哦！
▼生活習慣
○ 去書店能容易獲得便意
不說不知道，一說嚇一跳，去書店居然能改善便秘？！其實呀，樹木的自然清香是能刺激排便中樞哦，所以由木材製成的紙也同樣具有這種功效，雖然沒有什麼科學依據，不過試試也無妨，說不定就能改善你的排毒狀況了！
○ 把握腸道的“黃金時間”
晚上10點到淩晨2點，是腸道的“黃金時間”，因為副交感神經在淩晨0點的時候，會迎來高峰期，也就是說，腸道在此時的蠕動能力是最活躍的，這時最好早點進入夢鄉，讓腸道機能運作正常，經常熬夜通宵的生活習慣要不得哦！
