為了減肚子， 我們往往會採取各種方法來消滅堆積在肚子的脂肪， 而忽視了排毒的重要性， 其實只有排毒和消脂結合起來， 減肚子才更有效。 而且不只是只有飲食方法能達到排毒效果哦， 運動也同樣起作用。 那要怎麼運動呢？有哪些運動可以幫上忙呢？怎樣做才能快速減肚子呢？減肥網小編分享給大家5種減肚子運動， 讓你同時兼顧排毒和消脂， 幫助你有效打造平坦迷人的小腹。
減肚子不能忽視排毒， 運動也能幫助排毒
體內毒素過多是造成肚子肥胖的一個原因， 通常我們會使用飲食方法來促進排毒， 比如說每天喝足夠的水來清理腸胃， 食用蔬果促進腸胃蠕動， 喝減肥茶帶出毒素， 早晨喝粥清毒養胃等等， 這些方法都是很有效的， 飲食上可以排毒， 那運動也能幫助排毒嗎？是的， 運動也可以排毒， 而且助排毒的運動很多， 只是我們平常沒有細心留意，
運動是怎麼幫助排毒的呢？我們平常強調運動要及時補充水分， 其實這是有一定的原因的， 運動過程中， 身體不斷流汗， 補充的水分一部分被身體吸收掉， 另一部分會以汗水的形式排出體外， 而就是在這個補水流汗的過程中， 身體的毒素也隨著被帶出了體外， 這也正是運動排毒的最主要方式。 另外， 運動能提高新陳代謝和血液迴圈， 提高腸胃功能， 改善淋巴系統功能， 進一步起到排毒作用。
清晨排毒瘦腹運動
早上5點至9點， 是大腸和胃部的排毒時間， 在這個時間段除了利用飲食方法來促進排毒外， 還應該好好利用運動的方法來進一步促進排毒， 減輕肚子的負擔， 起床後可以進行排毒運動， 具體做法是：
1、首先坐在椅子上面， 打開雙腿， 使兩腿之間的距離為肩部的寬度， 然後坐直身體， 眼睛平視前方。 舉起雙臂並伸直， 雙手在頭頂上方合掌， 手指朝上。 然後慢慢地吸一口氣， 在吸氣的同時向右方彎腰， 使身體慢慢往右邊傾斜，
2、依然坐在椅子上面， 雙腿打開， 上半身挺直。 抬起雙臂到肩部的高度， 然後彎曲手肘， 雙手在身體正前面合掌。 接著保持右手不動， 吸氣的同時身體慢慢轉向左邊， 左手跟隨著身體運動， 注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。 身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間， 再轉回到正面， 然後向右邊做同樣動作。
3、從動作2的結束姿勢開始， 放下雙手並自然放在兩邊， 然後用力收緊肚子並低下頭， 背部稍微彎曲， 保持姿勢幾秒時間。 然後， 快速抬起頭， 挺起胸部， 腹部放鬆， 保持這個姿勢20個呼吸的時間， 再低頭收腹重複練習動作20遍。
在這3套動作中， 都要注意調整自己的呼吸， 在這裡， 最好是做深呼吸， 呼吸起到非常重要的作用， 在運動中練習呼吸能夠增加肺活量， 為身體補充足夠的氧氣， 促進血液迴圈， 並且能吸收負氧離子， 幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子迅速恢復平坦。除了這些動作，早上起來後如果時間不夠，可以做些簡單的腹部運動，比如說腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，説明促進腸胃的蠕動，並促進宿便等代謝物的排出。另外，伸懶腰等動作都是有助於減肚子的哦。
瘦腹瑜伽
具體動作：
1、首先打開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋跪在地面上，小腿面貼著地面，身體挺直，大腿和上半身在同一平面上，雙臂自然垂放。
2、低下頭，同時抬起雙手在身前，慢慢放下雙手，使雙手放在地上。
3、手掌打開並慢慢向前移動，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時要注意大腿是不動的，依然保持著與地面垂直，臀部因為身體向前運動而抬起。
4、保持姿勢一兩分鐘時間，然後再慢慢抬起身體，恢復開始姿勢，放鬆一下身體後再重複練習。
在練習這套動作的時候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，並且有助於促進血液迴圈，暢通腸胃，注意這套動作不能在飯後立刻進行，可以在午後閒置時間或者是晚上睡覺之前練習。
高溫瑜伽，排毒瘦腹效果升級
運動時體溫上升，排汗增多，在這個過程中毒素能通過汗水排出體外，根據這個原理，我們可以利用高溫瑜伽來達到同樣的效果，不需要進行太激烈的運動，只要改變一下運動場地就可以了。
高溫瑜珈是在38攝氏度的室內瑜伽館進行的，通過高溫環境的作用，人即使不進行像快速跑步、跳繩等激烈運動也能大量排汗，而且在高溫下，肌肉的僵硬情況可以得到改善，身體的柔韌性也會變好，使你更容易練習各種瑜珈動作，除了具有強效排毒的功能外，進行高溫瑜珈運動還能促進促進血液新陳代謝，幫助減脂，減肥效果非常好。但是要注意並不是所有人都能適應高溫環境的哦，所以在開始之前最好向有經驗的人諮詢清楚。
肚子減肥加速！運動消滅脂肪很重要
脂肪過多是使肚子肥胖的最大原因，因此必須通過有效的運動來消滅脂肪，加速減肚子！
瘦腹減脂運動一
具體做法：1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床，
2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
瘦腹減脂運動二
具體做法：
1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。
幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子迅速恢復平坦。除了這些動作，早上起來後如果時間不夠，可以做些簡單的腹部運動，比如說腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，説明促進腸胃的蠕動，並促進宿便等代謝物的排出。另外，伸懶腰等動作都是有助於減肚子的哦。
瘦腹瑜伽
具體動作：
1、首先打開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋跪在地面上，小腿面貼著地面，身體挺直，大腿和上半身在同一平面上，雙臂自然垂放。
2、低下頭，同時抬起雙手在身前，慢慢放下雙手，使雙手放在地上。
3、手掌打開並慢慢向前移動，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時要注意大腿是不動的，依然保持著與地面垂直，臀部因為身體向前運動而抬起。
4、保持姿勢一兩分鐘時間，然後再慢慢抬起身體，恢復開始姿勢，放鬆一下身體後再重複練習。
在練習這套動作的時候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，並且有助於促進血液迴圈，暢通腸胃，注意這套動作不能在飯後立刻進行，可以在午後閒置時間或者是晚上睡覺之前練習。
高溫瑜伽，排毒瘦腹效果升級
運動時體溫上升，排汗增多，在這個過程中毒素能通過汗水排出體外，根據這個原理，我們可以利用高溫瑜伽來達到同樣的效果，不需要進行太激烈的運動，只要改變一下運動場地就可以了。
高溫瑜珈是在38攝氏度的室內瑜伽館進行的，通過高溫環境的作用，人即使不進行像快速跑步、跳繩等激烈運動也能大量排汗，而且在高溫下，肌肉的僵硬情況可以得到改善，身體的柔韌性也會變好，使你更容易練習各種瑜珈動作，除了具有強效排毒的功能外，進行高溫瑜珈運動還能促進促進血液新陳代謝，幫助減脂，減肥效果非常好。但是要注意並不是所有人都能適應高溫環境的哦，所以在開始之前最好向有經驗的人諮詢清楚。
肚子減肥加速！運動消滅脂肪很重要
脂肪過多是使肚子肥胖的最大原因，因此必須通過有效的運動來消滅脂肪，加速減肚子！
瘦腹減脂運動一
具體做法：1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床，
2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
瘦腹減脂運動二
具體做法：
1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。
