低頭看看你的腰腹部位， 肥肉是不是還在頑強地生長呢？為什麼採取了瘦腰腹的方法還是不見成效呢？如何瘦腰腹呢？如果你的減肥方法不起作用的話， 很可能是因為你忽視了瘦腰腹的細節， 並陷入了誤區！那怎麼辦呢？不用擔心， 接下來， 減肥幫小編就告訴你瘦腰腹需要重視的細節， 説明你避開誤區， 讓你有效地減掉腰腹上的肥肉！
經常聽到有MM抱怨說減肥方法不管用， 特別是腰腹的部位， 怎麼也瘦不下來， 更奇怪的是同樣的減肥方法， 別人用就很有效， 自己使用那麼長時間了卻還是沒有任何效果！為什麼呢？其實， 很多時候並不是減肥方法不管用， 也不是這種方法對你無效， 而是忽視了瘦腰腹的細節， 並陷入了誤區！接下來， 減肥幫小編列出瘦腰腹的四個細節和三大誤區， 趕緊來看看你都注意到了沒！
四個細節要注意
正所謂細節決定成敗，
細節一
縮腹走路
除了練習有針對性的瘦腰或瘦腹操外， 腰腹部位幾乎是很少得到運動的， 缺乏足夠的運動， 脂肪就很容易堆積起來， 贅肉也會越長越多。 其實平時有一個細節是可以用來瘦腰腹的， 只是被你忽略了！這個小細節就是縮腹走路。 我們每天用在走路上的時間不少， 如果加上縮腹這個動作， 那麼就能大大增加瘦腹的時間了。 具體做法是， 在走路的時候， 有意識地把你的肚子縮緊， 堅持一段時間後放鬆一下， 然後繼續重複做這個動作。 縮腹的時候， 肚子在用力， 這樣就能鍛煉到腹部的肌肉， 而且在縮腹時， 你會自然抬頭挺胸， 能幫助矯正你的站姿， 讓你看起來更加自信、精神呢。 另外走路的時候還可以稍微扭一下腰，
細節二
不要吃得太飽
在減肥期間， 飲食是很有講究的， 其中的一個要求嚴格控制進食量， 就是指不能吃得太飽， 而這也正是瘦腰腹的一個重要細節， 可以說你的進食量直接決定了腰圍的大小。
細節三
隨時調整坐姿
相信大多數要瘦腰腹的MM都有在進行相應的瘦身操來減肥，這沒有什麼問題，小編要提醒大家的是，不要太過於依賴你的瘦腰操或者是瘦腹操，如果你覺得只要有在進行運動就行了，完全依賴運動的話，你就太不謹慎啦。日常生活習慣對腰腹這兩個敏感部位可是有很大影響的，平時的坐姿不好，讓脂肪不斷堆積在腹部，使贅肉不斷增多，腰圍就會慢慢地變大，瘦腰腹的難度也隨著增大，到時候你進行再多的運動也是很難瘦下去的。所以，一定要及時改正你的坐姿，正確的坐姿是抬頭挺胸，腰背挺直，呼吸自然，從現在就開始行動吧，給自己寫張小紙條，貼在電腦或者是桌子上，時刻提醒自己，隨時調整自己的坐姿，直到你把它養成一種習慣，才能把小紙條撕掉。
細節四
控制轉呼啦圈的速度和時間
轉呼啦圈是一個很有效的瘦腰腹方法，但是這個方法同樣有需要注意的細節。轉呼啦圈是否能起到作用，還要看你是否能掌握好轉呼啦圈的速度和時間。過快地轉動呼啦圈，帶來的只是肌肉的酸痛，而不是瘦腰腹的效果。因為轉動速度太快，超過身體能承受的範圍，就會對腰腹部位和體內相關器官造成巨大的壓力，還會影響血液迴圈。轉呼啦圈的速度應該是逐漸增大的，在達到適合自己的速度後保持穩定、勻速地進行。轉呼啦圈的第二個細節是時間的掌握。前階段時間不宜太長，特別是開始的時候，身體因為還沒熟悉這種運動，很容易會感到酸累，等到身體開始適應了，才可以逐漸加長時間，到後階段每次練習30分鐘左右就足夠了。
避開三大誤區
誤區一：能瘦腰的運動一定能收腹
因為腰部和腹部的位置相近，而且腰腹很多時候都是一起運動的，因此很多人都會把瘦腰和瘦腹看做是一體，以為減去了腰部的贅肉就能同時減掉腹部的贅肉。其實，瘦腰運動和瘦腹運動是不能完全等同的。因為大多數瘦腰運動和瘦腹運動都具有針對性，即使對其他部位有作用，但它針對的還是腰部或是腹部，真正起到作用的也是腰部或是腹部，所以，要想同時將腰腹瘦下來，就必須同時進行瘦腰運動和瘦腹運動，不要奢望只靠一種運動就達到兩種效果哦。一般來說，腹部減肥要比腰部減肥難得多，但是都需要同等重視，不管是腰細肚子胖，還是腰粗肚子瘦，看起來都是很不協調的，而且會影響整體外觀。
誤區二：仰臥起坐做得越多越好
這種觀點違反了運動的要求，仰臥起坐既然屬於一種運動，就要遵循適量這一點。脂肪含量和你的運動量並不成反比，也就是說，脂肪不會因為運動量的不斷增加而不斷減少，在做仰臥起坐的時候，你更多的是鍛煉腹部的肌肉，脂肪的消耗只是其中的一個附帶效果，而且脂肪轉化為肌肉是需要一定的時間的，所以即使你在短時間內做很多次仰臥起坐，肌肉也不會因此就跟著增加。另外，動作也是一個很重要的因素，如果動作不到位或者根本就是錯誤的，那麼做再多的仰臥起坐都是不能起到瘦腰腹的作用的。在練習的時候，注意主要發力的部位是腰腹，而不是背部或者是手臂。正確的動作比你多做幾個仰臥起坐更有效哦。
“仰臥起坐做得越多越好”很明顯是錯誤的，但為什麼還是有那麼多人陷入這個誤區呢？因為MM們減肥太心急啦，減肥是一個漸進的過程，需要大家的耐心，不要因為急著減肥而導致了反效果，要知道心急可是吃不了熱豆腐的哦。
誤區三：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
不對！雖然每天鍛煉能夠加快脂肪的燃燒，提高脂肪的消耗率，但是正如剛才所說，脂肪轉化成肌肉是需要一定的時間的，每天進行大強度的腹部鍛煉，脂肪的消耗形成了規律，平常的飲食也會受到影響，並隨之發生相應的變化，一旦你停止了鍛煉，而飲食方面還沒及時更改過來，這樣就很容易出現反彈。也就是說因為每天固定的鍛煉幫助你消耗一部分熱量和脂肪，現在停止了，熱量和脂肪的攝入不變，而消耗卻小了，攝入大於消耗，贅肉當然會重新出現啦。所以，為了避免這種情況發生，最好是控制好鍛煉的次數，一般每個星期行進3~4次就可以啦。
細節三
隨時調整坐姿
相信大多數要瘦腰腹的MM都有在進行相應的瘦身操來減肥，這沒有什麼問題，小編要提醒大家的是，不要太過於依賴你的瘦腰操或者是瘦腹操，如果你覺得只要有在進行運動就行了，完全依賴運動的話，你就太不謹慎啦。日常生活習慣對腰腹這兩個敏感部位可是有很大影響的，平時的坐姿不好，讓脂肪不斷堆積在腹部，使贅肉不斷增多，腰圍就會慢慢地變大，瘦腰腹的難度也隨著增大，到時候你進行再多的運動也是很難瘦下去的。所以，一定要及時改正你的坐姿，正確的坐姿是抬頭挺胸，腰背挺直，呼吸自然，從現在就開始行動吧，給自己寫張小紙條，貼在電腦或者是桌子上，時刻提醒自己，隨時調整自己的坐姿，直到你把它養成一種習慣，才能把小紙條撕掉。
細節四
控制轉呼啦圈的速度和時間
轉呼啦圈是一個很有效的瘦腰腹方法，但是這個方法同樣有需要注意的細節。轉呼啦圈是否能起到作用，還要看你是否能掌握好轉呼啦圈的速度和時間。過快地轉動呼啦圈，帶來的只是肌肉的酸痛，而不是瘦腰腹的效果。因為轉動速度太快，超過身體能承受的範圍，就會對腰腹部位和體內相關器官造成巨大的壓力，還會影響血液迴圈。轉呼啦圈的速度應該是逐漸增大的，在達到適合自己的速度後保持穩定、勻速地進行。轉呼啦圈的第二個細節是時間的掌握。前階段時間不宜太長，特別是開始的時候，身體因為還沒熟悉這種運動，很容易會感到酸累，等到身體開始適應了，才可以逐漸加長時間，到後階段每次練習30分鐘左右就足夠了。
避開三大誤區
誤區一：能瘦腰的運動一定能收腹
因為腰部和腹部的位置相近，而且腰腹很多時候都是一起運動的，因此很多人都會把瘦腰和瘦腹看做是一體，以為減去了腰部的贅肉就能同時減掉腹部的贅肉。其實，瘦腰運動和瘦腹運動是不能完全等同的。因為大多數瘦腰運動和瘦腹運動都具有針對性，即使對其他部位有作用，但它針對的還是腰部或是腹部，真正起到作用的也是腰部或是腹部，所以，要想同時將腰腹瘦下來，就必須同時進行瘦腰運動和瘦腹運動，不要奢望只靠一種運動就達到兩種效果哦。一般來說，腹部減肥要比腰部減肥難得多，但是都需要同等重視，不管是腰細肚子胖，還是腰粗肚子瘦，看起來都是很不協調的，而且會影響整體外觀。
誤區二：仰臥起坐做得越多越好
這種觀點違反了運動的要求，仰臥起坐既然屬於一種運動，就要遵循適量這一點。脂肪含量和你的運動量並不成反比，也就是說，脂肪不會因為運動量的不斷增加而不斷減少，在做仰臥起坐的時候，你更多的是鍛煉腹部的肌肉，脂肪的消耗只是其中的一個附帶效果，而且脂肪轉化為肌肉是需要一定的時間的，所以即使你在短時間內做很多次仰臥起坐，肌肉也不會因此就跟著增加。另外，動作也是一個很重要的因素，如果動作不到位或者根本就是錯誤的，那麼做再多的仰臥起坐都是不能起到瘦腰腹的作用的。在練習的時候，注意主要發力的部位是腰腹，而不是背部或者是手臂。正確的動作比你多做幾個仰臥起坐更有效哦。
“仰臥起坐做得越多越好”很明顯是錯誤的，但為什麼還是有那麼多人陷入這個誤區呢？因為MM們減肥太心急啦，減肥是一個漸進的過程，需要大家的耐心，不要因為急著減肥而導致了反效果，要知道心急可是吃不了熱豆腐的哦。
誤區三：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
不對！雖然每天鍛煉能夠加快脂肪的燃燒，提高脂肪的消耗率，但是正如剛才所說，脂肪轉化成肌肉是需要一定的時間的，每天進行大強度的腹部鍛煉，脂肪的消耗形成了規律，平常的飲食也會受到影響，並隨之發生相應的變化，一旦你停止了鍛煉，而飲食方面還沒及時更改過來，這樣就很容易出現反彈。也就是說因為每天固定的鍛煉幫助你消耗一部分熱量和脂肪，現在停止了，熱量和脂肪的攝入不變，而消耗卻小了，攝入大於消耗，贅肉當然會重新出現啦。所以，為了避免這種情況發生，最好是控制好鍛煉的次數，一般每個星期行進3~4次就可以啦。
