放鬆身體躺在床上， 慢慢彎曲你的右腿膝蓋， 使右腳腳掌踩在床上， 然後抬起你的左腿， 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動， 手掌心是往下的。 接著收緊肚子， 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來， 使上半身挺直。 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體， 恢復開始姿勢再重複學習20遍。 雙腿交換動作重複學習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好， 將雙臂抬起到胸部高度， 彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢， 雙腿膝蓋慢慢彎曲， 使身體下蹲， 直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起， 跳起的過程中要用力收緊你的臀部， 使身體保持直立。
關注：學習這套動作的時候， 要收緊肚子， 這一點很關鍵， 特別是在身體往上跳的時候， 要把意念集中在肚子上。 起跳開始的時刻要吸氣， 下落的時候呼氣， 還要關注運動過程中保持身體平衡。
在開始之前，
關注：在學習這套呼吸動作的時候， 你可以明顯看到肚子的運動， 在呼吸的時候要按照要求做， 不要打亂步驟。 學習過程中還要關注肩部放鬆， 背部挺直， 不然會影響呼吸成效。 另外， 最好在空氣流通的地方進行。
學習這套動作一方面能鍛煉到肚子肌肉， 另一方面能促進血液迴圈，
造成你的腹部肥胖的元兇是誰？就是多餘的脂肪和毒素， 要想消滅這兩大敵人， 最重要的就是促進新陳代謝， 良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，
方式二：堅持飯後站立
這個方式很輕鬆， 就是每次進餐結束後都起來站一站， 不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。 飯後坐著會助長小肚腩， 使脂肪不斷堆積， 從而增加肚子的肥肉。 而如果飯後採用站立的方法就能避免這種情況， 而且還可以學習一些小動作，促進瘦身，比如輕輕推拿一下手腳部位，但要關注不要隨便推拿肚子哦，飯後不適宜進行肚子推拿，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊肚子，這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少美眉都有聽說過這個方式，其實要使方式更見效，就要堅持下來，不要試驗了幾次就放棄，然後抱怨說這個方式不管用，只要你把它養成一個習慣，你就可以見到很好的減腹部成效。
學習過相關減腹部動作的美眉都應該發現到，很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的，其實收腹動作對減腹部是很有幫助的，肚子是因為缺少運動而使肥肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，肚子幾乎沒有得到見效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些學習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉肚子的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣後，你就會發現肚子肌肉更加結實了，肥肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在肚子的可能性。
方式四：多吃流食
日常減腹部還應該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。瘦身期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後腹部腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的作用哦。最輕鬆的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹成效非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有益於瘦身，但也要關注，不能持久只食用流食，不然會導致營養不良等問題。
相信很多美眉都想知道吃啥對減腹部最見效，其實能幫助減腹部的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減腹部的最佳食物，建議大家每天堅持食用這些食物。有些美眉還反映說，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是為啥腹部肥胖問題還沒改善呢？如果出現這種情況，很可能是因為食用方法不正確。如果只是隨便食用一點，或者是只以它們為主食，這樣都不是最佳的食用方式。前者是因為食用量過少，使成效大大降低，後者則是因為容易出現反彈，使腹部肥胖問題重複出現。
其實，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低於500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。並且要每天堅持食用，養成習慣，讓你的腸胃適應這種方法，這樣才能見效地減掉小肚腩。 而且還可以學習一些小動作，促進瘦身，比如輕輕推拿一下手腳部位，但要關注不要隨便推拿肚子哦，飯後不適宜進行肚子推拿，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊肚子，這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少美眉都有聽說過這個方式，其實要使方式更見效，就要堅持下來，不要試驗了幾次就放棄，然後抱怨說這個方式不管用，只要你把它養成一個習慣，你就可以見到很好的減腹部成效。
學習過相關減腹部動作的美眉都應該發現到，很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的，其實收腹動作對減腹部是很有幫助的，肚子是因為缺少運動而使肥肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，肚子幾乎沒有得到見效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些學習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉肚子的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣後，你就會發現肚子肌肉更加結實了，肥肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在肚子的可能性。
方式四：多吃流食
日常減腹部還應該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。瘦身期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後腹部腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的作用哦。最輕鬆的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹成效非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有益於瘦身，但也要關注，不能持久只食用流食，不然會導致營養不良等問題。
相信很多美眉都想知道吃啥對減腹部最見效，其實能幫助減腹部的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減腹部的最佳食物，建議大家每天堅持食用這些食物。有些美眉還反映說，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是為啥腹部肥胖問題還沒改善呢？如果出現這種情況，很可能是因為食用方法不正確。如果只是隨便食用一點，或者是只以它們為主食，這樣都不是最佳的食用方式。前者是因為食用量過少，使成效大大降低，後者則是因為容易出現反彈，使腹部肥胖問題重複出現。
其實，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低於500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。並且要每天堅持食用，養成習慣，讓你的腸胃適應這種方法，這樣才能見效地減掉小肚腩。
