瘦腰消腹小機密　讓你這個秋季繼續腰豔

細腰豐臀是MM們最求是S曲線， 可是瘦腰消腹永遠是不會停止的話題， 纖細的腰肢真的這麼難求嗎？秋季裡， 你對你的腰肢做了規劃了嗎？現在小編就來告訴你一個瘦腰小機密， 讓你這個秋天也能“腰豔惑眾”！

一、運動篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消費。

乒乓球：揮舞球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的， 所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。

游泳：游泳時水流作用對於腰部兩側贅肉的削減非常有效， 通常30分鐘的游泳可以消費288卡路里的熱量。

瘦腰小動作一：雙腳夾球

身體側臥在地面上， 右手彎曲手肘枕在頭下， 左手彎曲手肘支撐在體前， 雙腳夾著健身球， 保持自然呼吸， 動作堅持5秒鐘後， 吸氣， 上半身不動， 向上抬起你的下半身， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

瘦腰小動作二:身體仰臥

身體躺臥在地面上，

雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖勾起， 雙腳放在健身球上， 抬起你的臀部， 身體形成一條斜線， 動作堅持10個呼吸左右。

二、飲食篇

1. 杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑—維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。

穩固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。 研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)， 大概160卡路里。

2. 雞蛋

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推重， 因為它們含有各種主要的氨基酸， 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。 研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，

每天吃一隻雞蛋。 (一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)

三、最狠減肥篇：

1. 吃素

吃了幾個月的素， 人一下子就窄了。 這個窄字是從當時一個同事那裡聽來的， 她說， 只感到我這個人從遠處走來的時候不像以前那麼一大團了， 而是整體都變窄了。

2. 用辣椒減肥霜

這個真的要因人而宜。 我身上的皮膚比臉上的細嫩多的， 所以在第一次全身都塗了辣椒霜後， 我受傷了。 全身紅腫， 都走不了路了。 又想起那一天了， 簡直就是惡夢啊!不過那東西好像是有點效果的， 如果哪位比我勇敢， 就去試嘛。

不想在做胖妞， 那現在就從瘦腰開始吧!