肚子上有贅肉要減掉是沒有商量的哦。 下面小編教你做一套仰臥起坐改良的瘦腹減肥動作， 慢慢習慣， 堅持練習， 一步一步瘦出平坦小腹。
瘦腹減肥動作一、抬腿緊縮腹部
難度：★
次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套， 每次做3套的頻率來完成。 當慢慢熟悉掌握動作， 也打下一定的運動基礎後， 則可以增加至20個仰臥起坐為1套， 重複3套動作哦！
1.躺臥在地上， 雙手抱頭， 手肘彎曲並往上抬起， 左右手臂儘量互相平行， 注意不要大幅度地打開， 也不要相靠。
雙腿屈膝併攏， 往上抬起， 令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度， 但腳掌不要繃直， 保持自然的姿勢即可， 調整呼吸。
2.一邊呼氣， 一邊往上仰起上身， 注意並不是利用上身施力， 而是著重意識腹部緊縮， 隨即帶動上身往上仰起， 令頭部進一步往膝蓋靠攏， 並保持這個姿勢5秒。 然後一邊吸氣， 一邊慢慢地躺下上身，
Point
如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難， 可以在跟前放一張椅子， 或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿， 令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦！
整個動作， 注意是利用腹部緊縮來完成， 上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力哦！
瘦腹減肥動作二、單膝彎曲仰臥
難度：★★
次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話， 可以先不用在意次數， 能慢慢完成幾個就已經能起到一定的減肚子效果。 當完全掌握動作之後， 可以以10個來回為1套， 每次3套的計畫來進行。
1.首先躺平在地上， 手臂自然放於左右兩側， 讓臀部以上的部位完全與地面貼合。
雙腿併攏伸直， 稍稍往上抬高， 差不多是與地面成45度角左右， 注意腰腹不要隨之仰起， 上身保持平穩的姿勢。
2.一邊呼氣， 一邊往上彎曲右膝， 同時往前伸直手臂， 左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根， 利用腹部緊縮而令上身仰起。
注意當右腿屈膝的時候， 大腿與地面成90度直角， 小腿與大腿成60度， 保持這個姿勢5秒後， 吸氣恢復動作，
Point
當右膝彎曲， 大腿與地面成90度之後， 緊縮腹部仰起上身， 儘量令頭部往右側大腿靠攏， 但並不是將大腿往頭部拉近哦。
