導語：白領們每天上班都需要在辦公椅上坐很長時間，
工作忙碌起來甚至好幾個小時都不會站起來活動一下。
這樣不僅會讓全身的血液迴圈和代謝變得阻礙和遲緩，
脂肪也非常容易堆積在腰腹部，
形成難看的游泳圈。
還在幻想小蠻腰什麼時候才能練成嗎？來試試辦公室瘦腹操，
輕鬆打造小蠻腰。
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第一招：呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做，
所以瘦腹效果不明顯。
一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動，
這樣效果才會更加明顯。
準備運動必須是站立狀態，
雙腳分開與肩同寬，
雙手合十深呼吸三次後吸氣向一側旋轉，
跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可。
固定扭轉狀態深呼吸一次，
在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
來回扭轉一次為一組動作，
連續坐姿2小時候重複5次扭轉動，
能有效運動僵硬的腰腹部肌肉，
促進血液迴圈和組織液代謝。
防止多餘的肉肉繼續堆積在腰腹部，
而且扭轉運動需要的空間不大，
只要起身在辦公桌旁邊就可以做。
不要再偷懶啦，
趕緊起身做做呼吸扭腰，
讓你自己快速變成小蠻腰吧。
第二招：抬腿收腹運動
難道只有床上才能做抬腿運動？其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦，
在午間休息的時候脫掉鞋子，
屈膝坐在辦公椅靠邊緣的位置，
雙手環抱住膝蓋下方逐漸抬起腿部。
儘量讓腿部完全向上併攏伸直，
因為腿部越靠近腰腹部夾角越小，
對腰腹部的鍛煉也就越強，
但剛開始要量力而行，
堅持抬腿15秒後緩慢放下即可重複動作。
沒有支撐點進行抬腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高，
因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難。
但擠壓腰腹部是鍛煉的重點，
而這個動作腿部抬越直，
對於腿部的血液逆迴圈也越好，
能有效防止腿部水腫。
因此是適合辦公室練習的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作。
