腰前有一大堆贅肉的MM想必一坐下來就會很難堪， 因為一坐下來就是明顯的一個游泳圈。 不甘心做小腹婆？那麼就跟著小編我的腳步走， 帶你們體驗纖腰攻略！
瑜伽小球的優點在於：
1、易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶， 不需要大包置放， 隨處健身怎麼也不耽誤。
2、易控制：在球操當中， 可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準， 鮮豔的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。
3、易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裡就有賣， 價格十分便宜， 十幾元錢便能搞定。
動作1——是整套球操的熱身動作
雙手平舉球至胸前， 旋轉上半身。 這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿， 動作由慢至快， 是整套球操的熱身動作。
動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前， 如果兩臂下垂， 不能很好地產生運動效果。
動作2——最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍， 雙手抱球在空中畫圈。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體， 否則效果不顯著。
動作3——加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步， 一手高舉， 一手持球輕輕敲擊臀部。
動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。
動作4——瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰， 將小瑜伽球夾於大小腿之間， 做打開、合上的動作。 這個動作需要保持身體的高度平衡， 夾球的角度最好是標準的90度， 動作雖難， 但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做， 保持身體穩定、平衡。
動作5——平躺在瑜伽墊上， 做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。 平躺在瑜伽墊上， 做抬腿的動作， 並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋， 夠到膝蓋後腿放下， 舉起手臂。 動作不僅鍛煉腹部， 還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
美味又低卡 7種超效減腹水果
水果含有豐富的果膠， 可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外人在咀嚼水果的同時能將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且它的卡路里熱量也不高。 美體小編現在有7種有效水果， 只要堅持吃， 可超強消除脂肪。 美味又低卡， 你還等什麼?
1、蘋果——説明加速排毒功效並降低熱量吸收
早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且它的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚——可以幫助消化液的增加
酸性物質可以幫助消化液的增加， 借此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克， 不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄——果膠成份可以降低熱量攝取
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、鳳梨——幫助肉類的蛋白質消化
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉——整腸、強化肌肉、利尿軟便功能
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果——有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
7、檸檬——促進腸子蠕動的功能
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
6大日常小小妙招 游泳圈也能變細腰
有些MM為了能減下體重，重塑腰身，不惜用盡旁門左道，什麼“跳樓式節食法”、“蛤蟆草藥減肥湯”等等。這些是明顯不靠譜的減肥方式。其實要瘦身，主要著重於生活中的減肥妙招，只要略加留意，游泳圈也能變細腰。
1、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦!
2、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
3、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!
5、經常喝水
女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，清理前一天的垃圾物，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
6、早餐吃得好
早餐對我們身體的影響很大，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。而且容易引起肥胖。所以早餐一定要吃的好。這是擁有好身材的前睡覺運動提哦。
還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄——果膠成份可以降低熱量攝取
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、鳳梨——幫助肉類的蛋白質消化
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉——整腸、強化肌肉、利尿軟便功能
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果——有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
7、檸檬——促進腸子蠕動的功能
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
6大日常小小妙招 游泳圈也能變細腰
有些MM為了能減下體重，重塑腰身，不惜用盡旁門左道，什麼“跳樓式節食法”、“蛤蟆草藥減肥湯”等等。這些是明顯不靠譜的減肥方式。其實要瘦身，主要著重於生活中的減肥妙招，只要略加留意，游泳圈也能變細腰。
1、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦!
2、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
3、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!
5、經常喝水
女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，清理前一天的垃圾物，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
6、早餐吃得好
早餐對我們身體的影響很大，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。而且容易引起肥胖。所以早餐一定要吃的好。這是擁有好身材的前睡覺運動提哦。
