瘦腰小妙招 輕鬆狂甩脂

導語：還在為了變成小蠻腰而辛苦的穿束身衣把自己憋個半死？或是不論夏天冬天都穿著寬寬大大的衣服把自己藏在衣衫裡？水桶腰讓你失去了女人最誘人的S曲線， 究竟這惱人的脂肪和肥油要怎樣才能甩掉？來跟小編學學瘦腰小妙招， 不用大費周章， 抓住小竅門就能輕鬆甩脂變身小腰精。

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米飯不可少， 不吃更腫脹
小編知道有很多女生把米飯完全當成脂肪， 認為吃米飯就一定會發胖。 大米富含澱粉， 吃多了確實會發胖， 但由於長時間的飲食習慣， 人體已經習慣要從米飯中攝取能量。 長時間不吃米飯， 會讓人體分解碳水化合物的能力減弱， 更容易引發肥胖的風險。 建議每天中餐時間進食少許米飯， 保證人體基礎代謝和消化能力的穩定。
喝水要充足， 保證代謝率
每天要喝足8杯水， 那這8杯水是什麼概念？實際上每天的喝水量跟季節和環境溫度有很大關係， 在夏天比較炎熱的時候， 人體皮膚表面蒸發的水分比較多， 每天喝水量應該在5瓶1.5L礦泉水的量甚至更多。 在秋冬季節也應該保證每天有3瓶1.5L水量， 這是為了保證體內各項生物新陳代謝正常進行， 預防脂肪和毒素堆積。

拒絕油炸、烘焙、燒烤
且不說這類食物含有很高的油脂和熱量， 一旦吃了極易發胖， 本身這些食物的烹飪方式就不利於身體健康， 大量油炸和燒烤的食物中含有致癌物質， 烘焙類的食物容易引發內熱， 都是不宜多吃的。 如果你想小肚子不再繼續惡化， 就趕緊拒絕這些食物， 包括了各類西式速食、燒烤食物、剛剛烘烤出來的蛋糕麵包。
多吃綠葉、纖維質蔬果
腰腹肥胖的女生都伴隨有消化不良、便秘或腹脹的狀況， 這是因為腸胃運動能力較弱， 因此在蔬果中應該多選擇富含纖維質和維生素的。 小編重點推薦芹菜、苦瓜、西蘭花、空心菜、大白菜， 水果中的香蕉、蘋果、檸檬都是具有清腸排毒功效的。 如果冬天寒冷， 可以把水果煮成湯或者用來泡茶喝都是不錯的選擇。

睡前小運動不可少
腰腹部的脂肪是一定要靠運動來燃燒的， 從飲食和生活習慣進行約束只能是減少脂肪生成， 本身想要消耗脂肪就必須要依靠運動。 你不用大費周章進行長時間的運動， 只要在睡前抽10分鐘， 5分鐘用來轉呼啦圈， 呼啦圈選擇中度大小就可以了， 不要太輕和太重。 然後再拿5分鐘背靠牆站立， 儘量全身與牆面貼緊， 收腹抬頭挺胸。
規律的睡眠時間
想不睡覺就瘦下來？這是不可能的。 因為在睡眠時間裡， 人體仍舊會進行很長時間的代謝活動， 在睡前運動就是為了使運動狀態延生到睡眠代謝中， 讓你在睡夢中也一樣促進脂肪燃燒。 每天23點到7點是最佳的睡眠時間， 想要自己瘦得更快， 更快甩掉腰腹脂肪， 就趕緊改進睡眠時間， 早睡早起吧。