不同人群的瘦腰方法大全 有針對性瘦成腰精

腰部的脂肪， 有時候就像是頑疾一樣， 很難治療!想要找到運動瘦腰的最快方法就是要你， 首先要瞭解腰肥胖的原因， 只要這樣才會找到針對性的瘦腰方法!那麼如何瘦腰最有效呢， 一起讓我們走進今天小編為你推薦的不同人群的運動瘦腰的最快方法!

腰部肥胖的原因：

年齡問題。 年齡增加了， 人體內的荷爾蒙分泌水準下降， 這個時候腹部的脂肪細胞就會變得活躍， 然後就會慢慢的發胖。

飲食問題。 有些人飲食過於鹹， 會導致腰部浮腫現象加重， 同時有些人會有著一些偏食的習慣， 常吃自己愛吃的， 或是油炸食品攝入的過多， 這些不良的飲食習慣都會導致腹部肥。

運動問題。 工作忙碌， 運動減少， 同時一些平時的運動方法， 也很難讓腰部得到運動， 需要找到針對性的瘦腰運動才會有效果。

辦公室運動瘦腰的最快方法：坐式左右扭轉瘦腰法

基本動作

首先在利用好我們身邊的座椅， 做到椅子的三分之一處。 挺胸抬頭腰背挺直， 眼睛直視前方， 大腿和小腿保持90度， 身體要處於一個緊繃狀態!做好以上的基本功之後， 就開始我們的左右旋轉動作!

向左扭動

做好基本動作之後， 然後用右手去抓椅子左邊的扶手，

用左手去抓椅子右邊的扶手， 兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直， 注意這個時候大小腿仍舊要保持90度， 不能彎曲!雙肩下沉， 吸氣， 下半身和肩膀都保持不變， 這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊， 注意使用的是腰腹的力量。 眼睛直視的地方也盡可能的向後像遠處!

向右扭轉

在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後， 就要採用相同的動作和步驟， 只是朝不同的方向轉動， 再保持半分鐘， 最後輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止!

注意事項：扭轉的時候要注意保證下身的平穩， 同時腰背挺直眼睛直視前方， 大腿和小腿形成直角， 在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法， 可以讓瘦腰效果更佳明顯!

居家人群運動瘦腰的最快方法：呼啦圈瘦腰法

搖呼拉圈是單純的腰部運動， 想要瘦腰的話還需要掌握正確的搖法。

挺胸收腹， 很放鬆地站直， 兩腿稍分開。 將呼啦圈放在腰間的位置， 然後順著呼啦圈轉動的方向將腰身扭動起來!要輕輕地帶動呼啦圈轉動，

不必太用力， 力度的大小要以呼啦圈不掉下來為止。

注意事項：呼啦圈的重量一定要根據自己的身體承受力選擇， 不宜過重!同時搖呼啦圈的時候要遵守“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。

運動瘦腰的最快方法除了要堅持每天固定的運動量之外， 還要養成規律的飲食習慣， 儘量避免過鹹的食物， 多吃蔬菜和水果， 減輕腰部浮腫現象!