瑜伽瘦腰新招 打造冬日小蠻腰

導語：冬天一來各種高熱量油膩食物就堂而皇之的進入我們視野， 似乎在夏天我們更能輕鬆拒絕這些"高脂食物"， 到了冬天就失去了抵抗力。 熱量多了運動少了， 腰腹部自然成了脂肪重點堆積區域， 想要甩掉這些惱人脂肪讓肥胖遠離你嗎？試一試小編瑜伽瘦腰新招， 幫你打造迷人冬日小蠻腰。

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左右扭轉：運動腸胃、抹平小腹
隆起的小腹是每個女孩的心頭刺， 這個位置的脂肪是很難用收腹來變平坦的， 因為盆骨以內的受力變得很弱， 想要抹平小腹就要用左右扭轉拉伸的方法鍛煉到這個死角的脂肪。 這招雙手抱頭左右扭轉的動作， 不僅能讓你全力鍛煉到小腹贅肉， 還能幫你拉伸手臂和肩背。
雙腿併攏逐漸屈膝跪在墊子上， 保持上半身直立緩慢坐下來， 讓身體接觸到小腿和腳部。 保持平衡後雙手緩慢抬起在腦後交疊， 用手肘扭轉的力量帶動身體也向一側扭轉， 保持腰腹部一直處於緊繃狀態做到自己的扭轉極限。 堅持15秒後回歸正位， 然後進行另一側的扭轉。 這個動作能加速腸胃運動， 促進機體排毒， 對小腹部和兩側腰部的贅肉有很好的收緊作用。

夾角瘦腹：收緊贅肉、拉伸手腿
這個看似簡單的夾角動作卻需要非常大的腰腹肌肉力量， 在身體沒有外力説明的情況下， 上半身和下半身保持45度夾角能有效緊致腰腹部所有脂肪。 繃緊的手臂和腿部也能得到很好鍛煉， 通常剛練習這個動作的女生很難堅持手腳筆直超過30秒， 但隨著練習深入你的腰腹部肌肉會變得越來越有力量， 並且也越來越纖細。
整個人平躺在墊子上， 雙腿併攏雙手放在身體兩側， 吸氣的時候全身繃緊用力向上抬起， 全身一定要繃緊尤其是腰腹部要用力。 堅持自己最大限度， 如果能做到堅持30秒為最佳， 緩慢放鬆身體逐漸向下回到平躺的姿勢， 切忌不可一下放鬆全身倒下， 這樣就達不到緊致塑形的效果了。

前後拉伸：瘦腰美背、塑造曲線
最後一個動作就是最能拉伸鍛煉腰部腹部脂肪的， 這個動作利用向後延伸的拉力， 將腰腹部緊緊堆積起來的贅肉變鬆弛， 隨之分解消耗最終消失。 同時這個動作還能鍛煉到平時容易忽略的肩背部， 讓你不僅變成迷人的小蠻腰身姿， 還能告別老虎背和肩周炎， 鍛煉腰肌。
同樣是雙腿併攏逐漸屈膝， 跪坐在墊子上後保持上身平衡。 雙手從兩側緩慢向上到頭頂部合十， 逐漸彎曲手臂帶動身體向後彎曲， 動作一定要緩慢避免拉傷腰肌。 做到自己的極限位置做三次腹式呼吸， 隨後回歸正位。 每天重複練習這個動作3分鐘， 對重塑纖細小蠻腰幫助很大。