冬季裡我們穿著厚厚的外套看上去就已經讓人感覺你很臃腫了， 如果你在胖一點點更讓人覺得臃腫了， 一些女性想盡各種辦法都想甩掉腰部的贅肉， 那麼， 我們一起來運動瘦腰吧， 下面就是小編為你推薦的瘦腰運動， 讓你在這個冬季遠離“水桶腰”。
呼啦圈瘦腰
經常轉呼啦圈有助於加快腹部脂肪燃燒， 從而達到運動瘦腰的效果。
你可以隨時隨地的轉呼啦圈瘦腰， 舉幾個例子， 你可以利用看電視的時間來邊看邊轉呼啦圈瘦腰， 但是要保持呼啦圈30分鐘內都不能掉落。 又比如和人打電話聊天的時候， 你同樣也可以邊聊天邊轉呼啦圈。
另外， 每次轉呼啦圈還可以計算出來你消耗了多少卡的熱量哦。 每人每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 舉個例子：一個體重為55公斤的美眉， 一天轉一小時的呼啦圈， 那麼她就可以消耗55×5=275卡的熱量。
仰臥起坐瘦腰
仰臥起坐之所以能瘦腰關鍵在於， 在做仰臥起坐的時候， 我們要用腰部力量來上下移動上半身。 不過這種運動要在飯後1-2小時才能做， 因為剛吃飽飯就做仰臥起坐很傷身體的。 另外為了避免受傷， 在做仰臥起坐的時候不能再硬的地方做運動而是要選擇柔軟的地方。
呼吸瘦腰
垂直站立， 保持身體放鬆， 雙手自然下垂貼著大腿， 然後雙腳叉開與肩同寬，
吸氣， 縮緊腹部， 注意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸， 持續三秒， 然後呼氣時放鬆腹部。 在做呼吸瘦腰的時候， 我們要儘量的縮緊肚子， 先慢後快， 微微感到累就可以停下。
瑜伽瘦腰
瑜伽是一種非常有效的瘦腰運動。 因為在做瑜伽的同時我們也在做腹部呼吸運動。 另外瑜伽運動還可以訓練體型， 讓你瘦腰的同時擁有美好的體型。
1、雙腳岔開比肩寬， 雙手向兩側平舉至與肩同高。
2、吸氣， 身體往右側下壓的同時右手下放在右腳的腳背上， 左手向上伸展， 與肩膀成直線， 眼睛順著左手的方向看去。 保持30秒， 然後回到原位， 換邊重複動作。
對於一個女人腰部是整體身形的影響， 每個女人都是不可忽視的， 腰部一直是最容易長贅肉的地方。 以前不知道怎樣甩掉腰部的贅肉， 那麼， 現在看了上面的介紹你是不是知道了怎樣運動瘦腰了呢？
