抗衰老你應補充這些元素

抗衰老， 其真正的源頭來自於身體內部的機能衰減， 所以， 抗衰老不能僅僅依靠外部使用的抗衰老保養品， 更應該從內部著手， 補充抗衰老所需的營養元素， 抵擋衰老的洶洶來勢。 這些元素具體是哪幾種呢？應該如何補充呢？現在就為你仔細講解。

【維生素B6】

生素B6主要生理功能

1、在蛋白質代謝中參與氨基酸的代謝。

2、可將色氨酸轉化為煙酸。

3、參與脂肪代謝， 可降低血中膽固醇的含量。

維生素B6缺乏將產生的症狀及其毒性

維生素B6缺乏時， 成人表現為眼睛、鼻子和嘴周圍的皮膚上出現油脂， 鱗屑即脂溢性皮炎， 隨後向身體的其它部分蔓延;舌紅光滑;體重下降;肌肉無力;急躁， 精神抑鬱。 嬰兒表現為神經急躁， 肌肉抽搐和驚厥。

維生素B6相對無毒。 但是大劑量可引起嗜眠， 長期服用會成癖。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等， 每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。

還有些婦女患有經前期緊張綜合征， 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘， 每日吃50—100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。 富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

【葉酸】

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，

由於它最早從葉子中提取而得， 故名“葉酸”。 人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。 此外， 研究還發現， 葉酸對孕婦尤其重要。 如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸， 可導致胎兒神經管發育缺陷， 從而增加裂腦兒， 無腦兒的發生率。 其次， 孕婦經常補充葉酸， 可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔唇)等先天性畸形。

因此， 準備懷孕的白領女性， 可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。 富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外， 還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

缺乏症

葉酸缺乏時， 去氧胸苷酸， 嘌呤核苷酸的形式及氨基酸的互變受阻， 細胞內DNA合成減少， 細胞的分裂成熟發生障礙， 引起巨幼紅細胞性貧血。

小腸疾病能干擾食物葉酸的吸收和經肝腸迴圈的再迴圈過程， 故葉酸缺乏是小腸疾病常見的一種併發症。