相信很多人都知道， 通過晚餐來減肥不僅能讓肥胖快速消失， 還比吃少點早餐來得更加健康。 一起看看愛美網為你推薦的晚餐減肥方法吧， 讓你輕鬆吃出瘦美人。
打破晚餐瘦身迷思
為什麼吃對晚餐就能瘦身?
你一定和想要瘦身的小編一樣。
有很多疑問，
為此，
小編特地採訪了營養專家，
讓大家能更瞭解晚餐瘦身。
晚餐怎麼挑， 怎麼吃？——晚餐吃蔬果纖維， 避開油分與澱粉
除了不吃和少吃晚餐來瘦身之外， 如果你屬於忍不住餓的女生。 吃晚餐就一定要有原則， 要挑不擔心發胖的東西來吃， 高熱量、油炸的東西千萬不能碰， 但有營養成分的食物還是要好好攝取， 再怎麼瘦身， 健康可都是大前提!
纖維質：可膨脹食物體積， 控制食欲。
纖維質分為水溶性和脂溶性兩種， 沒有熱量。 不被腸胃吸收， 卻能刺激腸胃蠕動， 還能增加食物的體積並抑制食欲。
脂溶性纖維
特性：可直達大腸。
食物：糙米、小麥麩、胚芽米等穀類， 豆類。 葉菜類。 水果的果皮等含量較多。
水溶性纖維
特性：可在腸胃道中膨脹食物增加體積。
食物：水果類如蘋果、梨、橘子等，
蔬菜類如土豆、紅薯等。
蛋白質：攝取太少， 容易複胖。
蛋白質攝取過少， 只會減少肌肉， 體脂肪卻不會減少， 因此建議晚餐以無糖豆漿代替， 不僅蛋白質含量夠， 還會有飽足感。
瘦更快的晚餐吃法5技巧
技巧1：晚餐攝取熱量不超過200卡。
瘦身時一天攝取1200卡的熱量，
可依早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果獨立為200卡的比重來分配。
切記要多吃高纖、低熱食物。
以在最少的卡路里限制下，
吃進最多的東西。
技巧2：晚上10點前結束晚餐。
現代人晚餐時間愈延愈後。
但專家還是建議應儘量在晚上10點前吃完晚餐。
或睡前3小時不要進食。
知道嗎?小天后Jolin與楊丞琳都早在下午6點前就吃完晚餐。
這樣能消耗熱量的時間更多，
難怪她們都那麼瘦。
技巧3：外食族食物先過茶，
少蘸醬。
外食族飲食難掌控。
建議吃飯時可以準備一杯茶，
技巧4：自己做飯就用低脂食材入菜。
做飯蔬菜類不能少。
而肉類可選深海魚類或雞肉，
它們脂肪含量較低，
儘量用水煮。
假若貪嘴蘸取高熱量的佐料。
瘦身效果依然是零。
技巧5：利用水果增加飽足感。
水果一天只能攝取200卡的熱量，
因此儘量不要吃高熱量水果，
如果晚餐真的吃不飽，
可以來個清淡水果餐。
這樣吃得好熱量也不會過高。
Tips：常見水果的熱量
高熱量水果：荔枝、龍眼、香蕉、榴槤等。
中熱量水果：蘋果、鳳梨、橘子、芭樂等。
低熱量水果：奇異果、蓮霧、西瓜、柚子等。
維他命：綠色蔬菜最多， 沒熱量。
缺乏維他命容易造成身體的不健康。 嚴重者還會造成荷爾蒙分泌不調。 臉上出油、長痘痘。 而深色蔬菜富含維他命且沒有熱量， 因此建議晚上可以多吃些。
NG：這些食物晚上絕對禁止食用。
油脂類：熱量高，脂肪容易堆積。
油分多的食物，熱量很高，而晚上代謝率降低，攝取過多容易堆積脂肪。更是心血管疾病的殺手。人體一天的油脂需求量約360卡，若午餐已經攝取足夠。晚餐就不要再攝取了。
澱粉類：早、午餐先吃掉一天的分量。
晚餐攝取澱粉。血糖容易上升。進而造成脂肪的合成。堆積在體內就慢慢形成肥胖。瘦身期間一天約攝取一碗到一碗半的量，於早、中餐提前吃掉，不要留到晚餐，以免給肉肉在晚上偷偷長出來的機會。
NG：這些食物晚上絕對禁止食用。
油脂類：熱量高，脂肪容易堆積。
油分多的食物，熱量很高，而晚上代謝率降低，攝取過多容易堆積脂肪。更是心血管疾病的殺手。人體一天的油脂需求量約360卡，若午餐已經攝取足夠。晚餐就不要再攝取了。
澱粉類：早、午餐先吃掉一天的分量。
晚餐攝取澱粉。血糖容易上升。進而造成脂肪的合成。堆積在體內就慢慢形成肥胖。瘦身期間一天約攝取一碗到一碗半的量，於早、中餐提前吃掉，不要留到晚餐，以免給肉肉在晚上偷偷長出來的機會。
