晚餐吃水果減肥 用對方法零風險超Easy

許多女性一提到減肥， 都首先想到不吃晚飯。 雖然我們不提倡過度節食減肥， 但許多人仍希望通過簡單易行的飲食減肥方法來使自己瘦下來。 下面， 愛美網瘦身小編為你推薦一種合理、可行的長期飲食減肥法——水果晚餐減肥。

晚餐水果減肥理由1：按照我國居民的習慣， 一般晚餐的分量最大， 占到一日能量攝入的40%， 甚至更多。 如果不吃晚餐， 用水果代替， 通常可以減少25%—30%的能量攝入， 從而令體重逐漸下降。

晚餐水果減肥理由2：由於晚餐菜肴豐富， 油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。 如果不吃晚餐，

用水果替代， 就有利於養成清淡口味， 大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。 一則脂肪少了就容易瘦， 二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留， 對苗條身材有所幫助。

晚餐水果減肥理由3：身體的機制是早上朝氣蓬勃， 代謝高漲， 晚上安靜休息， 準備內部整理。 晚上吃清淡食物， 有利於機體減輕消化吸收負擔， 集中精力於組織器官的保養工作， 從而令人身體健康。 所謂“上床蘿蔔下床薑”、“過午不食”之類說法， 其實也是類似的道理。  

晚餐水果減肥理由4：女性大多喜歡吃水果， 如果晚上能夠吃一盤水果， 哪怕不吃飯菜， 多數女性也不覺得非常遺憾。 因為早飯和午飯能夠正常吃， 她們在一日當中有機會享受其他食物的美味， 在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。

所以， 晚餐吃水果的減肥方式容易實施， 有可行性。  不過， 這個減肥方法也有它的注意事項， 並不是人人都能成功。 最要緊的， 是以下幾點：

晚餐水果減肥要點1：晚餐吃水果， 並不一定只吃一個蘋果。 凡是甜味不濃能量不高的水果， 如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等， 數量還可以略多一些， 既增加飽感， 也能多供應營養成分。 當然也可以選擇一些蔬菜。

晚餐水果減肥要點2：這個方法並不屬於快速減肥法， 不能三天瘦五斤， 只能一個月瘦幾斤。 不妨以一種“但問耕耘， 不問收穫”的心情堅持下去， 保持好的心態。 千萬不要每天稱體重。 只要每個月的同一個日子稱一次體重， 必有愉快的結果。

晚餐水果減肥要點3：採用這個方法，

不能減少一日內的體力活動量。 晚間宜有少許活動， 但一定要早點休息， 避免熬夜饑腸轆轆， 然後把持不住再亂吃零食。 如果夜間實在饑餓， 飲料可選無糖的花果茶水， 以及奶類和豆漿， 不要碰餅乾點心膨化食品之類東西。

晚餐水果減肥要點4：既然晚餐的食物只有水果， 而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素ADEK等， 所以在早餐和午餐應當注意蛋白質食物的供應， 提高營養品質。 早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物， 而有一些富含蛋白質的食物。 主食最好能夠吃點粗糧豆類， 以便增加B族維生素和維生素E。 假如還不放心的話， 可以再加一粒複合B族維生素。

晚餐水果減肥要點5：我國居民鈣攝入普遍不足，

減肥期間又最容易缺鈣， 而鈣的缺乏要多年之後才能看出來， 所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應。 建議在一日中有一杯牛奶或優酪乳， 再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。 如此可以保證鈣的供應基本充足。 在晚上感覺饑餓時， 除了水果可以加一小杯優酪乳。

其實， 我們本不必吃那麼多、那麼油膩的。 不吃晚餐， 推掉飯局， 不僅能減肥， 而且能減少污染物的攝入， 也令身體更加輕鬆。 只要做到以上幾個晚餐水果減肥要點， 水果晚餐也能保證營養平衡， 可以長期堅持下去， 美麗與健康兼得， 豈不開心！