早餐吃得好，
減肥成功早。
小編告訴你早餐該怎麼吃才能又健康又超有減肥效果，
還可以滑腸，
讓你遠離便秘困擾。
利用粉狀的瘦身輔助品＆新鮮食材加入早餐的飲料裡，
讓不營養的奶茶變身，
營養的豆漿更營養。
從早開始，
為你創造一整天的高代謝力！吃早餐、喝飲料，
還讓你更有精神兼瘦身。
愛上你的“早餐飲”
早餐占一天總熱量的1/3， 所以我們更要多花心思在早餐上， 除了要注意攝取均衡的營養外， 多樣性的變化也可以讓你的早餐更加有趣。
三大愛上早餐飲的理由
1. 簡單入門：只要簡單的加熱、沖泡，
2. 攝取容易：喝飲料的同時就可以獲得更多的營養和瘦身力。 也解決你討厭吞藥丸的煩惱。
3. 均衡營養：你可以依照自己的需求做不同的挑選。 均衡營養的同時， 還能增加你的瘦身實力。
常喝早餐飲 身大作戰
﹡變身前須知：
1. 特別注意有些食材要先經過簡單的處理，
才能加入早餐飲當中。
2. 針對不同需求，
你可以將飲料和食材及營養輔助品，
做更多變化的搭配。
3. 為了兼顧營養、美味與健康，
若覺得自己調配的早餐飲喝起來不太對勁，
那就再試試別種搭配吧！
【變身檔案001 豆漿】
檔案：屬於黃豆製品，
其中含有豐富的植物性蛋白質，
對女性來說是相當健康的飲品。
改造目的：讓你排便好順暢～
【1號順暢幫手︰白木耳。
含有豐富的維他命C和膠原蛋白， 除了可以養顏美容外， 它還有滑腸的效果， 可以幫助腸道的蠕動。
美味指數 ★★★★
＊哪裡買：中藥行就有囉！雖然有人拿白木耳混當燕窩，
但實際上，
白木耳的價格可是很平易近人的唷！
＊怎麼喝：先用熱水將它泡軟，
撈起後加入飲品中即可。
如果你喝的是熱豆漿，
就直接將白木耳放入，
攪拌浸泡約1分鐘，
即可享用。
＊小編人體實驗室：白木耳的嚼勁有點像是在吃燕窩的感覺，
搭配上豆漿的清香，
有點像是港式湯品，
豐盛有料，
在早餐時來一杯不僅夠營養，
也能夠幫助達到飽足感。
【2號順暢幫手︰食物纖維 (舒暢補給站/Fancl/30日 。
) 】
＊食物纖維可促進大腸蠕動，
使腸道暢通，
幫助體內淨化。
為你挑選的‘舒暢補給站’含有每日標準攝取量的食物纖維，
讓你輕鬆就擁有健康腸胃。
美味指數 ★★★★
＊怎麼喝：每日1包，
混入飲料或料理中一起食用，
並請攝取足夠水份。
＊小編人體實驗室：添加了舒暢補給站的飲品，
喝起來並無其他特別的味道，
不改變飲料原來的風味，
又可以獲得額外的營養，
【變身檔案002 米漿】
檔案：屬於五穀雜糧類，
可以替代主食，
含豐富的不飽合脂肪酸，
有效降低膽固醇。
改造目的：給你更多好營養。
【1號順暢幫手︰南杏。
】
有幫助排便和止咳潤肺的功能，
還提供你人體無法自行製造的必須脂肪酸，
説明降低膽固醇。
美味指數 ★★★
＊哪裡買：中藥行。
有分北杏屬苦，
南杏屬甜，
所以不愛吃苦的人千萬不要買錯。
＊怎麼喝：直接加入飲品中浸泡，
和飲料一起食用即可。
＊小編人體實驗室：飲料中多了脆脆的杏仁口感， 和美式早餐中的麥片有異曲同工之妙。 飲料本身的口味並無太大的改變， 但要注意南杏的添加不要過量。
【2號順暢幫手︰啤酒酵母 (天然啤酒酵母粉/KIRIN/3袋入。) 】
＊富含維生素B1、B2、鐵質，可參與能量代謝與健康維持。擁有高含量的膳食纖維，可增加飽足感，並促進腸胃蠕動，使排便順暢。
美味指數 ★★
＊怎麼喝：每日攝取量1～3袋。添加於常溫的飲品中，均勻攪拌後飲用。
＊小編人體實驗室：老實說啤酒酵母的味道並不是每個人都可接受，但是對於瘦身確實有不錯的效果。所以選擇味道濃稠的米漿來做搭配，可以稍為掩蓋啤酒酵母的味道。
變身檔案003 牛奶
檔案：含豐富的蛋白質、維生素、礦物質、鈣和鏻。想要瘦身的美女們可以選低脂牛奶。牛奶的搭配性強，大家可以多做不同的嘗試。
改造目的：增添順口美味、多樣性。
【1號順暢幫手︰黑芝麻。】
黑芝麻中含多種主要脂肪酸，可以有明目、養發、豐胸和補血的作用。
美味指數 ★★★★
＊哪裡買：一般的超市就有囉！
＊怎麼喝：份量可以自己的喜愛添加，直接將黑芝麻粉倒入攪拌均勻即可。
＊小編人體實驗室：吃過芝麻糊的美味，你也不能錯過這杯冷熱皆宜的黑芝麻牛奶。如果你喜歡吃芝麻酪，可以多加一些，讓飲料的濃度更稠，又是另一風味。
【2號順暢幫手︰羽衣甘藍青汁 (羽衣甘藍青汁/DHC/30包。) 】
蘊藏著羽衣甘藍豐沛均衡的營養素，並添加可促進腸道蠕動的水溶性膳食纖維，對於飲食、作息不正常，或者是容易有便秘情形的人，可以多攝取纖維質來均衡一下。
美味指數 ★★★★★
＊怎麼喝：直接以約150ML的牛奶沖泡，冷熱皆宜。
＊小編人體實驗室：口感滑順，喝起來的感覺像是抹茶牛奶，很有日式風味，大大推薦給喜愛抹茶口味的女生。
【變身檔案004 奶茶】
檔案：多以奶精沖泡而成的奶茶，脂肪含量不僅高，營養價值也非常低。所以如果早上選擇喝奶茶，添加額外的營養就顯得非常重要了。
改造目的：創造更高的營養價值。
【1號順暢幫手︰燕麥。】
除了有美味的麥香外，燕麥還含有高纖維，可以幫助腸道的蠕動。其中的優良蛋白質及水溶性纖維，長期食用更能增進體力、促進新陳代謝。
美味指數 ★★★★☆
＊怎麼喝：燕麥雖然是熟食，但是還是建議用溫、熱的飲料來沖泡，會比較適合它的口感。
＊小編人體實驗室：早上喝一杯熱熱的燕麥牛奶有一種幸福的感覺。濃稠的麥香搭配上奶茶，口感滑順，味道香甜，算是一種改良式的燕麥牛奶。
【2號順暢幫手︰嫩葉豆奶 (葉的牛奶/KIRIN/20袋入。) 】
採取無農藥、無化學肥料有機栽培的大麥嫩葉及甘藍葉，調和低脂豆奶與發芽玄米的香味，回甘好喝。適合外食族及蔬菜攝取不足的人。
美味指數 ★★★☆
＊怎麼喝：冰、溫沖泡皆可。一包約可沖泡500C.C.的奶茶，如果早上喝不下那麼大杯的飲料，就請酌量添加，才不會將奶茶的香味全都掩。
＊小編人體實驗室：喜歡日式飲品的人，建議可以嘗試這套搭配，喝起來有玄米奶茶的炭培香味。
【2號順暢幫手︰啤酒酵母 (天然啤酒酵母粉/KIRIN/3袋入。) 】
＊富含維生素B1、B2、鐵質，可參與能量代謝與健康維持。擁有高含量的膳食纖維，可增加飽足感，並促進腸胃蠕動，使排便順暢。
美味指數 ★★
＊怎麼喝：每日攝取量1～3袋。添加於常溫的飲品中，均勻攪拌後飲用。
＊小編人體實驗室：老實說啤酒酵母的味道並不是每個人都可接受，但是對於瘦身確實有不錯的效果。所以選擇味道濃稠的米漿來做搭配，可以稍為掩蓋啤酒酵母的味道。
變身檔案003 牛奶
檔案：含豐富的蛋白質、維生素、礦物質、鈣和鏻。想要瘦身的美女們可以選低脂牛奶。牛奶的搭配性強，大家可以多做不同的嘗試。
改造目的：增添順口美味、多樣性。
【1號順暢幫手︰黑芝麻。】
黑芝麻中含多種主要脂肪酸，可以有明目、養發、豐胸和補血的作用。
美味指數 ★★★★
＊哪裡買：一般的超市就有囉！
＊怎麼喝：份量可以自己的喜愛添加，直接將黑芝麻粉倒入攪拌均勻即可。
＊小編人體實驗室：吃過芝麻糊的美味，你也不能錯過這杯冷熱皆宜的黑芝麻牛奶。如果你喜歡吃芝麻酪，可以多加一些，讓飲料的濃度更稠，又是另一風味。
【2號順暢幫手︰羽衣甘藍青汁 (羽衣甘藍青汁/DHC/30包。) 】
蘊藏著羽衣甘藍豐沛均衡的營養素，並添加可促進腸道蠕動的水溶性膳食纖維，對於飲食、作息不正常，或者是容易有便秘情形的人，可以多攝取纖維質來均衡一下。
美味指數 ★★★★★
＊怎麼喝：直接以約150ML的牛奶沖泡，冷熱皆宜。
＊小編人體實驗室：口感滑順，喝起來的感覺像是抹茶牛奶，很有日式風味，大大推薦給喜愛抹茶口味的女生。
【變身檔案004 奶茶】
檔案：多以奶精沖泡而成的奶茶，脂肪含量不僅高，營養價值也非常低。所以如果早上選擇喝奶茶，添加額外的營養就顯得非常重要了。
改造目的：創造更高的營養價值。
【1號順暢幫手︰燕麥。】
除了有美味的麥香外，燕麥還含有高纖維，可以幫助腸道的蠕動。其中的優良蛋白質及水溶性纖維，長期食用更能增進體力、促進新陳代謝。
美味指數 ★★★★☆
＊怎麼喝：燕麥雖然是熟食，但是還是建議用溫、熱的飲料來沖泡，會比較適合它的口感。
＊小編人體實驗室：早上喝一杯熱熱的燕麥牛奶有一種幸福的感覺。濃稠的麥香搭配上奶茶，口感滑順，味道香甜，算是一種改良式的燕麥牛奶。
【2號順暢幫手︰嫩葉豆奶 (葉的牛奶/KIRIN/20袋入。) 】
採取無農藥、無化學肥料有機栽培的大麥嫩葉及甘藍葉，調和低脂豆奶與發芽玄米的香味，回甘好喝。適合外食族及蔬菜攝取不足的人。
美味指數 ★★★☆
＊怎麼喝：冰、溫沖泡皆可。一包約可沖泡500C.C.的奶茶，如果早上喝不下那麼大杯的飲料，就請酌量添加，才不會將奶茶的香味全都掩。
＊小編人體實驗室：喜歡日式飲品的人，建議可以嘗試這套搭配，喝起來有玄米奶茶的炭培香味。
