這樣吃早餐讓減肥更快

很多人都有不吃早餐的習慣， 對於那些減肥的人來說早餐更是可有可無的。 其實早餐很重要， 就算你在減肥期間也必須吃早餐。
理論上， 一頓豐盛早餐的營養攝入量可占人體全天營養所需的25%-35%。 但實際上， 我們的早餐常常被省略：沒有時間、不餓、懶得做， 都是最常見的理由。 早餐作為漫漫長夜後的第一餐， 對我們是十分重要的。 一頓理想的早餐應該包括一杯飲料， 為了補充夜晚消耗的水分；乳製品， 為了補充所需鈣質；富含維他命C的水果和麵包或粗糧， 提供上午所需能 。 即便是在減肥期間， 豐盛的早餐也不會讓你變得更重。

減肥期間
需求：在有計劃的減肥期間， 早餐應該均衡而豐富， 所需熱卡在400-500之間。 正確的早餐功能表可以平衡一天所需的熱量， 並降低晚餐熱量攝入。 減肥早餐包括複合碳水化合物(麵包、麵包幹、粗糧等)， 乳製品(乳酪、奶或優酪乳)， 一杯飲料或一個水果。 少吃糖或果醬：這些純粹是卡路里， 而不含其他營養成分。 另外， 早餐要吃飽， 省得中午之前餓了再吃零食。
菜單：麩皮麵包兩片， 一客淡乳酪， 兩個獼猴桃， 一杯茶
要點：獼猴桃， 維他命C之王， 滿足人體一天所需。 低卡路里， 含維他命E(抗衰老)， 礦物質(鈣、鎂、鉀)和纖維。 實際上， 減肥期間， 我們在減少熱量攝入的同時， 也減少了其他營養素的攝入， 這樣就破壞了營養平衡。 而獼猴桃豐富的營養成分正是我們的首選， 它還有利尿， 防便秘等功效。 如果覺得老吃獼猴桃單調的話， 也可以吃柳丁(全部吃下去， 比橙汁更營養)， 鳳梨(利尿)， 葡萄柚(清淡)等富含維生素的水果。
早上不餓

需求：早上沒有食欲通常是頭天晚上進食過晚或過量造成的。 為此， 我們要儘量改正這種不良的飲食習慣， 不要太晚吃飯， 也不能吃得太撐。 不餓的情況下， 早餐應該選擇清淡易消化的食物。 液體和較軟的食物是首選， 不信可以做下面的實驗：當早上不餓時， 面對著一隻蘋果， 一杯蘋果汁和一碗糖水燉蘋果， 你會對哪樣更有食欲呢？如果早上你實在什麼也吃不下的話， 不妨把早餐帶到辦公室去。

九十點鐘的時候， 當你的消化系統開始趨於正常，

你會餓的。 為了刺激消化， 你可以多喝清水， 或在醒來時喝一杯果汁。
菜單：優酪乳一杯， 葡萄汁一杯， 餅乾三片

要點：優酪乳， 易吞咽， 含足夠鈣質和蛋白質。 易消化， 不影響食欲， 同時可以作為在辦公室吃餅乾時的佐餐飲料。 口味可以依自己喜好自選。
在這裡小編也要提醒大家， 想要健康的減肥就一定要吃早餐哦！