早餐是一日三餐中最重要的一頓。
原因非常簡單：每天夜晚，
身體都要消耗能量。
這時人體不得不動用它的儲備能。
因此，
早上起床之後，
自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。
不吃早餐，
你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，
如要減肥，
就更不應不吃早餐。
因為到午餐時，
力補償未吃的那頓早飯，
你勢必吃得過飽，
而影響減肥效果。
減肥從早餐開始，
減脂餐的第一步，
我們應該從有營養、富含維生素的水果著手，
這樣既飽腹，
又養顏，
還對腸胃起到潤滑、保護的作用。
什錦水果沙拉：
材料：藍梅、小番茄、鳳梨、雪梨、蘋果、濃縮檸檬汁、蜂蜜。
做法：將所有水果洗淨切塊， 淋上檸檬汁和蜂蜜即可。
高營養蛋白質組合：
吃些含有蛋白質的食品，
如魚、蝦、雞肉等，
高蛋白食物為我們提供的是能量並非脂肪，
所以無需擔心發胖。
接下來，
我們應該再吃些新鮮的果汁和富有纖維素的蔬菜，
充足的營養會讓我們一天都神采奕奕。
瘦身美容粥：
1.黑米粥：黑150克， 粳米50克。 先將黑米洗淨， 浸泡2小時， 煮爛後， 加粳米煮粥， 此粥可降血脂、血壓， 減肥療效好。
2.冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克， 粳米150克。 將冬瓜洗淨切碎， 與粳米煮粥， 溫熱食服， 可消脂減肥
