想要全面打消脂肪， 就這樣做把讓你走出好身材！
孔靈芝介紹， 此方案同時還給出了“千步當量”尺， 以中速步行10分鐘走1千步為“1尺”， 根據所需要的時間不同， 各種活動都可以根據附表換算為1千步的活動量或能量消耗。 比如， 吃1根油條至少得中速走13.5千步， 一份薯條(中份)得走9.7千步。
當然， 消耗能量並非機械靠走步， 該方案還換算拖地板8分鐘、照看孩子13分鐘、站著講課20分鐘、燙衣物15分鐘等做家務和工作專案消耗的能量相當於中速走1千步消耗的能量。
一般來說， 全面保護健康需要每天3千步以上中等強度活動，
常見高能高脂食品的能量計步食物名稱(g)
食物名稱(g) 能量(kc) 活動量(千步)
油條(100) 423.8 13.5
薯條(102) 304 9.7
冰淇淋(85) 179 5.7
雞腿漢堡(196)568 18.2
比薩餅(100) 235 7.5
老北京雞肉卷(180) 455.4 14.6
