早起半升水　阻止小腹贅肉形成

一項德國研究發現， 早起喝下半升水， 有助啟動一天的新陳代謝， 並沖洗身體內部系統。 早餐喝杯奶， 不但能補充蛋白質， 還能構建強壯的骨骼， 並防止小腹贅肉的形成。

怎樣喝水才最健康

水是人體中含量最多的營養素， 也是人類機體賴以維持最基本生命活動的物質。 我們每天都要喝水， 而且在不同的健康狀態下喝水應有不同。

起床後， 喝杯溫水。

清晨喝水能稀釋血液， 排毒潤腸。 清晨是最需要補水的時候， 經過一整夜的“禁水”， 再加上身體一直在丟失水分， 所以此時機體處在缺水狀態：血容量下降，

血黏度上升。 起床後喝一杯水， 有助於稀釋血液， 幫助肝腎代謝， 排除廢物。 同樣血液迴圈不好的人， 晚上臨睡前也要適當喝水， 以減少血液黏稠度， 降低心腦血管疾病的風險。

想減肥， 餐前喝杯水。

餐前喝水能夠減輕饑餓感， 減少食物的攝入量。

加強消化， 餐後喝水。

餐後半小時喝些水， 可以加強身體的消化功能， 幫助脂肪代謝。 點擊此處查看夏季如何快速甩掉贅肉的小妙>>>

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檸檬水

吃得過飽， 喝山楂水或檸檬水。

吃得太飽了， 或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了， 可以喝些山楂水或檸檬水，

既可提神又能消脂減肥。

吃鹹了， 喝淡豆漿或檸檬水。

飯菜吃鹹了， 最好多喝純水或檸檬水， 儘量不要喝含糖飲料和優酪乳， 另外， 還可以選擇淡豆漿， 其含有較多的鉀， 有利於促進鈉的排出。 點擊此處查看夏季如何快速甩掉贅肉的小妙>>>

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果蔬汁

便秘時， 喝點蜂蜜水或者果蔬汁。

它們含有豐富的果糖， 果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維， 能夠促進腸道蠕動。

感冒時， 大口喝水。

處於感冒發燒等感染性疾病中， 或者有泌尿系統炎症或是高尿酸血症患者， 都要主動大量飲水。 人在焦慮、煩躁時，

交感神經興奮， 體內代謝旺盛， 產熱增多， 這時也需要多多喝水。

腹瀉， 喝些淡鹽水。

可以補充由腸道丟失的水分和鹽， 維持電解質的平衡。 但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。 點擊此處查看夏季如何快速甩掉贅肉的小妙>>>

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紅茶

胃寒， 喝紅茶、薑糖水。

胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁， 可以喝暖胃的紅茶、薑糖水。

看電腦時， 喝菊花茶。

常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水， 可以泡菊花茶來喝， 對改善眼睛疲勞很有益處。

運動時， 要少量多次飲水。

運動補水要遵循預防性補充和少量多次的原則，

運動前、中、後都要補水。 這樣可以避免一次性大量補水對胃腸道和心血管系統造成的負擔。 運動時間不超過60分鐘， 可補充純水， 大於60分鐘則應補充運動飲料。 點擊此處查看夏季如何快速甩掉贅肉的小妙>>>

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牢記時間表， 補水講細節

牢記時間表， 補水講細節

近日， MSN健康綜合多項研究， 為大家制定了一份補水時間表。

早8:00， 起床後馬上補水。

一項德國研究發現， 早起喝下半升水， 有助啟動一天的新陳代謝， 並沖洗身體內部系統。

早9:30， 喝牛奶。

早餐喝杯奶， 不但能補充蛋白質，

還能構建強壯的骨骼， 並防止小腹贅肉的形成。 點擊此處查看夏季如何快速甩掉贅肉的小妙>>>

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早11:00， 給水瓶續水。

美國飲食學會發言人貝芬妮·泰勒說：“在辦公室期間， 最好喝下一升水。 ”所以， 每天應給自己的水瓶至少續1—2次水。

中午12:00， 別喝汽水。

如果無糖蘇打汽水是你午餐的搭配飲料， 那最好把它換成純水。 根據2012年發表在《普通內科雜誌》上的一項研究， 常喝無糖汽水會增加患心臟疾病（包括中風）的幾率。 點擊此處查看夏季如何快速甩掉贅肉的小妙>>>

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下午1:00，觀察尿液。

上廁所時觀察自己的尿液，是檢查補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會發言人瑪麗莎·摩爾說。別忘了回到工位時，把水瓶再灌滿。

下午5:00，給肌肉補充水分。

健身前喝杯水，能讓你更好地完成傍晚的健身課程。

晚上7:00，喝酒時記得補水。

如果下班後想喝上兩杯，最好往酒裡多加冰塊。點擊此處查看夏季如何快速甩掉贅肉的小妙>>>

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下午1:00，觀察尿液。

上廁所時觀察自己的尿液，是檢查補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會發言人瑪麗莎·摩爾說。別忘了回到工位時，把水瓶再灌滿。

下午5:00，給肌肉補充水分。

健身前喝杯水，能讓你更好地完成傍晚的健身課程。

晚上7:00，喝酒時記得補水。

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