平時的生活中假如可以抽出一些時間鍛煉實在對燃燒脂肪是很有幫助的， 在減肥的過程中有很多人經常抱怨沒有時間運動， 實在只要抓緊一些時間幫助減肥瘦身的效果也是非常明顯的， 下面小編就來告訴大家幾招最有效的減肥方法。
1.天天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅輕易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲看。 此外， 多吃富含纖維的食品能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的首惡之一。
2.闊別酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒固然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會進步你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰正是小腹儲存脂肪的幫兇。
3.天天九杯水， 少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。
此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰臥起坐
假如想達到減往腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要留意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。
5.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減往一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減往1公斤或更多累贅的脂肪。
