常常聽見某女感慨：“唉， 長期坐在辦公室裡， 生完小孩， 學生時代那緊致平坦的小腹一去不復返了。 ”果真如此， 請你不要灰心， 因為你懷念的情景完全可以重現。
仰臥起坐做多少
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐。 注意雙腿平放， 膝蓋彎曲， 肘部向前， 慢慢來（3秒鐘起身， 靜止1秒， 3秒鐘躺下）。 如果你能做1~5個標準仰臥起坐， 減去1；能做6~10個， 減去2；11~15個， 減去3， 16個以上， 減去4。 得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了（例如你能做10個， 每組就應該做8個）。 建議每次做3組， 組間休息60秒。 並且應當定時重新測試， 得到新的數目調整練習計畫。
接下來， 要增加仰臥起坐的難度。 可以把腿掛在椅子上做——仰臥， 膝蓋彎曲， 小腿平行掛在一張椅子上。 大腿垂直於地， 臀部靠近椅子。 然後慢慢起身，
不可取：不重視正確動作姿勢，
胡亂做50個以上。
用錯誤的動作練習，
即使做200個也是徒勞無功。
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減減下腹小動作
推薦動作：仰臥在地上， 雙手掌心朝下放在腿兩邊。 雙腿抬起， 膝蓋彎曲成90度角， 大腿垂直於地， 小腿平行於地。 然後慢慢收縮腹部肌肉， 提臀離地。 上身和手臂保持放鬆。 這樣靜止片刻， 再慢慢放下來。 這個動作要消滅的是下腹的贅肉。
不太好的動作：雙腿向上直起， 這個動作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少， 而且對下後背的壓力也比較大， 容易受傷。
日常膳食有考究
建議：豆類和漿果都是很好的選擇。 粗纖維食物能讓你迅速有飽的感覺， 因此可以用來減肥， 還可以預防便秘。 建議每日大概攝取25~35克此類食物。 如果你不習慣吃這些食物， 可以慢慢增加攝入量。
不可取：任何食物都不控制食量，
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