凸起的小肚腩真的讓人感覺很尷尬， 明明是大姑娘一個公車上卻被誤認為是孕婦阿姨。 要怎麼解決這個惱人的小肚腩問題呢？小編這就教你最有效的減小肚腩9招， 出擊快速撫平 凸起惱人小肚腩
1、有效控制食量
每頓飯都要控制食量， 並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。 這是最好的減小肚腩的方法。
吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。 調查顯示， 你攝入不飽和油脂的話， 也會降低腹部的油脂儲積。2、時鐘減肥法幫你有效減肥
在下午3點至4點的時候， 你應該補充含有蛋白質的零食。 這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪， 或者是一個果加上一些杏仁。
不管怎樣， 不要錯過點心時間。 這一點很重要， 因為零食可以促進新陳代謝和血糖的均衡。
你的血糖越低， 你的胰島素就會越低。 你要知道， 胰島素高的話， 可是會在你的腹部儲存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，
而且中途不進食任何東西！這樣可是不利於減肥的。
你應該每隔三四個小時進食一次的話，
可以維持血糖的均衡。
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3、健身球是減肥好幫手
建議：一周練三次。 首先仰躺在地板上， 雙手放在頭上， 雙腿向前伸直。 開始的時候， 用雙手握住球， 保持球在你的頭上方。
當你的雙腿舉起來接近球的時候， 同時球放在胸口上方， 稍後把球移向兩足踝之間。
重複這種運動10至12次，
但是在運動過程中，
你要保持背部緊貼著地板。
4、吃食時要細嚼慢嚥
要防止小肚子產生贅肉， 最好是不斷地咀嚼。 不斷地咀嚼食物， 使它變得像果醬一樣。
消化是從口腔開始的， 假如沒有充分咀嚼的話， 就不可能很順利地消化。
順利的消化會減少體內的氣體，
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5、鍛煉要迴圈漸進有始有終
在減肚腩的過程中， 要遵循以下方針：健康飲食第一， 心肺鍛煉第二， 肌肉鍛煉第三， 腹部肌肉練習第四。 遵循這一方針， 你可以在一周內減重一至兩磅。
一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，
一周兩三次左右，
每次花20分鐘，
鍛煉自己的心肺功能。
6、海鹽是瘦小肚的利器
什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首？
是你飲食中的鹽分。 你可以用天然的海鹽， 比起普通的鹽而言， 它含有較少的鈉。
遠離醬油， 哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的， 這會導致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話，
你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，
它們都可以促進新成代謝。
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7、拳擊有力擊破惱人脂肪
在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。
這當然是有助於你的肚腩減小計畫。在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。
拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多餘的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。
你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然後以更快的節奏重複8分鐘。
8、減肥要趣味花招幫你忙
顯露身體的其他部位，然後別人可能不會那麼注意你的腹部贅肉。
假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。
要露乳溝的話，你可以選擇調整型的BRA。但是假如背部肌肉被擠壓的話，你可以選擇大一SIZE的BRA。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦>>>
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9、最佳減肥餐單
最佳早餐：一片全麥麵包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。
最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果，撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
最佳零食：一杯低脂優酪乳和兩勺葵花籽。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦>>>
減肚子說難也不難，說容易也不容易，但是小編要溫馨提醒的就是，一定要堅持就對了，不管是減肥還是其他什麼事情只有堅持了就都會看到回報的是不是！
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在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。
這當然是有助於你的肚腩減小計畫。在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。
拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多餘的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。
你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然後以更快的節奏重複8分鐘。
8、減肥要趣味花招幫你忙
顯露身體的其他部位，然後別人可能不會那麼注意你的腹部贅肉。
假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。
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最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
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