甩掉大肚腩最重要的就是飲食控制。 大肚腩人士須保持均衡飲食， 減少熱且過量及高脂食物。 要用三個月的時間甩掉你的大肚腩。
一日三餐只能先按完全控制食譜進行。
早餐：豆漿或牛奶， 全麥麵包， 番茄
中餐：粗糧或米飯、麵條， 雞肉、萵筍、菠菜等時令菜蔬
下午四點加水果或堅果
晚餐：小碗米線或稀飯或優酪乳， 蔬菜
晚餐後要五個小時才能上床睡覺。
這個食譜一定要堅持一定時間。 食譜可做些調整， 但大的原則不能改變。
除了控制飲食， 還要配合多做腰腹運動。
長時閑坐著工作， 易令脂肪累積在肚腩。 而三十歲以上者體內新陳代謝能力減低， 熱量消耗不足時， 會積聚脂肪， 形成肚腩。 所以要多做腰腹運動。 在配合了上述飲食時再輔以下的運動有助消除腰腹脂肪， 每日做l5至20分鐘。
首先躺著， 兩腳稍微張開， 臀部肌肉收緊。
雙手放在頭後， 腳尖向內側靠。
一邊吐氣， 一邊把腳抬起(離地約2英寸)。 雙手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部。 充分伸展後， 吸一口氣憋住半至一分鐘， 恢復原來姿勢， 重複做8次。
為了捍衛自己的健康， 追逐美麗， 你要開始為甩掉大肚腩戰鬥！管住嘴， 邁開腿。 而且一定要堅持。
