一：清晨瘦腰
去除腰部前的贅肉
直坐於床上， 雙手舉起與床平行。 雙手保持與床平行的動作， 用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，
讓腰看起來纖細的腹斜肌
仰臥， 左手放在頭後， 左肋向左擰轉， 右膝抬起， 左肘要儘量接近到右膝。 復原， 重複8次。 另一側的動作和此一致。
讓腰及下腹更瘦
直立， 把紙巾盒立著放， 不要讓它向左或向右倒下。 雙手叉腰， 抬起挨著紙巾盒的那一側腿， 讓它繞向紙巾盒的另一側， 轉動腿部時要儘量抬高膝蓋， 以鍛練到腰部肌群。 5分鐘以後， 把紙巾盒拿到身體另一側， 重複此動作5分鐘。
二：日間休息時瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉動作
坐在椅子上， 抬高雙腿向一側彎屈， 感覺腰部被牽拉。 重複5次。 換另一側同樣動作。
上腹部消脂
雙手和膝蓋支撐在地面上， 頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線， 手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面， 身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。
去掉腹兩側的贅肉
平躺在墊子上， 雙腳併攏向上抬起， 距離地面45度為宜。 此時， 如果你感到腰部有點酸痛， 那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，
如果想讓腹部儘快凹下去的話， 每次要盡可能地多做幾組此動作。 體力不好的人可以在床上做， 但要注意身體始終保持一條直線。
三：睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的動作
面向上平躺在床上， 雙腿彎屈， 大腿內側夾住一個靠墊。 雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時， 手慢慢滑向膝蓋。 保持這個姿勢5秒鐘之後， 手還原至抱頭的動作， 停頓5秒鐘後， 再重複7組動作。
緊縮腰背後的脂肪
趴在床上， 手腳自然地向下垂， 雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起， 抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘， 然後還原最初的動作(習慣此動作之後， 可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。 這組動作一共做8組。
