7有效減肚腩妙法 告別惱人孕相

現在的人們普遍都有久坐的情況， 肚腩也是一直都緊隨著你。 怎樣減肚子上的贅肉呢？小編分享7個減肚子的方法， 簡單飲食和運動， 輕鬆就能搞定大肚腩。

肚子上的贅肉總是很難減下去， 該如何消滅腹部的贅肉呢？讓小編告訴你五個減肚子最有效的方法吧， 只要你注意日常飲食， 多吃一些有助於瘦腹的食物， 遠離那些會讓你成為“小腹婆”的食物， 你就能快速擁有平坦小腹。

一、不要吃沙拉

如果想減肚子， 就不要吃沙拉。 研究顯示， 不吃沙拉， 同時多喝利尿飲料， 比如咖啡、茶， 這些飲料不僅能讓你很想上廁所， 還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來， 讓你的肚子不再鼓鼓的。

二、選擇全麥食物

想消滅肚子上的頑固的贅肉， 一定不能忽視全麥食物的力量。 Penn State大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗， 讓他們吃減肥餐， 一般是吃全麥的減肥餐，

另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐， 結果發現， 胖子們的體重下降速度差不多， 但是吃全麥減肥餐的那組， 腰圍比另外一組減了一倍之多。

三、多吃櫻桃

密西根大學曾經出了一篇研究， 多吃櫻桃的小白鼠可以減少“身體中段”的肥肉。

原來， 櫻桃中含有特別豐富的花青素， 花青素讓櫻桃可以降低糖尿病， 還可以減肥， 尤其是減肚子部分的贅肉特別有效。

四、多吃瘦腹食品

多吃瘦腹食品， 也是減肚子最有效的方法之一。 能讓小腹變得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花籽、核桃等。 雖然這些食物有些卡路里比較高， 但是卻含有一些能幫你消滅腹部贅肉的物質。

五、遠離反式脂肪酸

研究表明， 反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪， 因此反式脂肪酸不只是我們平常知道的， 會增加心臟病的發病率而已， 還會讓你的腰圍平添30%的腹部贅肉。 其中薯片、餅乾等零食的反式脂肪酸含量較高。

六、支撐運動

俯臥於地上， 手肘著地， 就像祈禱一樣， 讓肩膀與手肘在同一直線上。 收縮臀部， 保持背部挺直。 抬起身體時， 用手肘和腳趾來支撐身體的重量。 保持動作30-60秒的時間， 或者當你的背部開始感到不舒服， 就將臀部放下， 停止動作。

七、側身支撐運動

身體側躺在地上，

腿部彎曲， 手平放在身體下面的地上。 身體抬起， 就像架起一座橋， 用前手臂和一個膝蓋支撐身體的重量。 保持這個動作到適當的時間， 或者當你的髖部開始下降， 你不能保持橋的形狀時停止。 休息片刻， 重複動作10次。