快速瘦腰三招 打造完美小蠻腰

導語：假期大吃大喝吃了就睡， 睡醒了又吃？運動量少， 沒有規律的飲食和作息， 不僅讓腸胃負荷超標， 更是讓腰腹部的贅肉鑽了空子。 人體無法消耗的熱量會直接轉化為網膜脂肪， 網膜組織會優先附著在器官和組織的外壁， 所以腰腹部是最容易發胖的地方。 不想假期結束變成三層肚皮， 趕緊來學學快速瘦腰三招， 輕鬆打造完美的小蠻腰。

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第一招：抬腿收腹
如果你是做仰臥起坐困難的MM， 那麼趕緊拋棄費時費力又達不到收腹效果的仰臥起坐吧。 抬腿收腹的動作能達到和仰臥起坐同樣的效果， 坐在平坦的墊子上， 雙手與肩同寬撐住肩膀， 雙腿彎曲撐住全身， 吸氣的同時抬起雙腿向胸部靠攏， 做到自己的極限堅持10秒。
堅持10秒後呼氣放下雙腿， 堅持每晚睡前做20-30次能有效幫助腸胃運動， 拉伸腰腹部肌肉群， 收緊腹部皮膚和肉肉。 配合呼吸做這個動作， 還能起到調節腸胃運動的作用， 比仰臥起坐的效果更好。 如果在做動作的過程能慢一些， 瘦腰效果會更明顯哦。 你不得不學的呼吸法瘦身>>>
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第二招：側腰運動
扭動也是鍛煉腰部的很好方式， 小編介紹一招輕鬆扭動腰部不會造成拉傷的動作。 平躺在墊子上， 雙手筆直平伸， 踮起左腳腳尖輕靠在右腿的膝蓋上， 同時右手扶住左腿膝蓋， 做好動作後開始緩慢向右側扭動， 儘量保證左手筆直貼住墊子， 左腿儘量靠近墊面。
這個動作能借助向腿部施力帶動腰部扭轉， 不僅比直接扭動鍛煉效果更好， 也能同時拉伸腿部和手臂， 是全能的側腰運動哦。 左右各重複一次為一組， 每晚堅持做10組， 完全不用擔心腰部會有贅肉哦， 對游泳圈的收腹效果最好。 趕緊試一試神奇月減20斤的減肥法>>>
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第三招：塑造曲線 www.jianfei.com
堅挺的胸部， 迷人小蠻腰， 凸凸小翹臀是S曲線缺一不可的， 既然要打造完美曲線， 就要讓胸部、腰腹部和臀部都鍛煉到位。 首先筆直站立， 深呼吸三次放鬆身體， 雙手疊加輕輕放在胸口逐漸彎曲腿部， 此時身體也向前傾， 做到腿部膝蓋夾角為60度左右可以停止。
保持這個動作30秒， 如果你覺得臀部和腿部酸脹， 說明鍛煉起作用了哦。 在運動過程儘量收緊腰腹部、夾緊臀部、讓腿部用力， 這樣塑形效果會更好。 30秒後緩慢回歸正位， 每天堅持做10次， 能讓腿部變得細長， 腰腹部變緊致， 臀部也變得更翹更有魅力。 更多居家瘦身動作匯合>>>
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