腰腹部是比較容易肥胖的部位， 很多人一天中坐著的時候多， 所以容易在腰腹部囤積大量贅肉， 尤其是伏案工作的辦公室一族， 最需注意腰腹部肥胖問題。 如何預防改善粗腰肥肚?生活習慣直接影響身材情況， 改掉不良生活習慣， 而養成良好的習慣， 則可幫助大家輕鬆解決腰腹部肥胖問題。 將5個瘦腰腹的技巧推薦給大家， 好姿態不做小“腹”婆。
1.保持良好的坐姿和站姿
其實從小老師就教導， 要“坐如鐘、站如松。 ”， 這是不無道理的。 良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型。
良好的坐姿就是要挺胸， 收腹， 下巴微微收回。 背部挺直， 頭部要保持在一條分隔號上， 不要歪著腦袋， 會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上， 腿部要併攏微收， 不要蹺二郎腿， 會對你的脊椎造成損傷。
良好的站姿是要沿垂直線線平衡， 不要站歪了， 要像電線杆一樣。 同樣挺胸收腹收下巴，
2.良好的走姿
在正確的站姿基礎上， 要走好。 也許好多人說， 走路還不會。 但是看有的人走路就精神抖擻， 有的人就像老頭子一樣。 所以為了減肥， 平常一定要挺胸收腹癲癇， 可以試著學腹式呼吸法來配合， 讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。 手臂自然的擺動， 這樣， 不但可以減去贅肉， 走起路也是非常精神的。
3.仰臥起坐
仰臥起坐的運動是一個長期的過程， 不是一天兩天可以辦到的， 而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習慣， 可以增加腹部的彈性， 降低懷孕後妊娠紋生長的機率。
注意一定要保持正確的動作， 而且要由少到多的練習， 不要想著一口吃成個胖子， 第一次就一口氣坐30個， 第二天腹部會很酸痛的， 很可能會影響您的正常工作。
4.腹部按摩的方法
洗澡的時候可以用浴鹽， 以肚臍為中心來進行按摩， 也可以畫個問號， 先左後右，
5.注意養成好的飲食習慣
比如細嚼慢嚥， 飯前喝少量水， 多吃高纖維食品， 不暴飲暴食， 不吃宵夜等等。
別小看這些平常的細節和這幾個簡單的辦法， 只要能夠堅持下來， 肉肉肯定會被甩掉的。 當然， 有人比較著急， 會考慮抽脂手術等方法， 這時最快的方法但是有一定的風險性， 一定要找實力強大的醫院。
預防和改善腰腹部肥胖無需採用嚴酷的減肥方式， 不無需制定特別的減肥計畫， 日常好習慣， 調整坐姿、走姿， 以及時刻保持抬頭挺胸收腹狀態， 便讓我們輕鬆擁有平坦小腹和纖細腰肢。
