改善腸內環境及時排毒 避免造成腹部肥胖

便秘是導致身材肥胖的主要原因之一， 而便秘往往又是因為體內毒素囤積造成的， 它不是什麼病， 但卻讓人們感到很苦惱。 便秘吃什麼能改善， 小編推薦8種高纖維及維生素食物， 維持身體健康也好， 或是減肥瘦身也罷， 補充這些營養物質是必須的， 便秘吃什麼好?多多食用以下介紹的食物， 改善腸內環境， 使內體毒素得以及時排毒清理， 這樣就能避免便秘造成的腹部肥胖。

1、柿子

如今， 市場上柿子是很受歡迎的一種水果。 其實， 大家在品嘗它的美味的同時， 也應知道， 柿子還具有預防痔瘡的作用。 中醫認為， 柿子味澀(但經簡單處理後澀味就會祛除)， 性寒， 具有軟堅散結、清熱祛燥及健脾生津的作用。 因而， 它對於預防便秘、緩解大便幹結或出血等效果很好， 從而有效預防了腹癲癇病部肥胖。 另外， 柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。

2、梨

從防治痔瘡的角度來講，

梨與香蕉一樣， 都富含水溶性纖維， 但是它還含有大量的水分， 因此， 多吃梨可以保持排便通暢。 另外， 如果有些痔瘡患者在今秋做了手術， 梨也是一種首選， 因為它還可以減輕痔瘡術後的瘀血擴張。 另外， 蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預防痔瘡的作用。 最後， 劉磊強調， 由於榴槤、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱， 因此患有痔瘡的朋友最好少吃。

3、香蕉

由於香蕉中含有大量的水溶性纖維， 因此它具有很好的通便作用， 這一點經研究已經得到了證實。

有研究表明， 水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌叢生態， 還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長， 從而起到調節腸胃的作用。 因此， 如果現在有些朋友大便幹結、或者經常用力蹲便，

不妨適當多吃些香蕉。
4、蘋果
“每日一蘋果， 疾病遠離我”， 蘋果屬於溫性食物， 無論是寒性還是熱性體質的姐妹都適宜食用。 蘋果中豐富的果膠， 活化腸道中的正常菌群， 調整胃腸功能， 預防便秘。

5、堅果

別輕視小小的堅果， 它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量， 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動， 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用

6、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維， 絕對是減肥的明星食物。 蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維， 使便便鬆軟， 易於排出。 特別要說的是， 蘆筍中葉酸含量很高， 有助於胎兒神經管發育， 是准媽媽們的理想食物。

7、番茄

番茄豐富的營養價值已經有口皆碑了， 夏天多吃些番茄， 能有效防止紫外線侵害。 它含有的各種維生素、茄紅素， 檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

8、優酪乳

無論是傳統型的優酪乳， 還是市場上火爆的功能型優酪乳都是預防便秘的好東西。

牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群， 是腸道功能維持平衡， 這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

找到肥胖源頭就能輕鬆變瘦， 多數腹部肥胖不一定是有多少贅肉存在， 而往往是因為存積的毒素過多造成的， 有便秘問題的人也一定存在腹部肥胖的問題。 便秘吃什麼可以改善， 以上介紹的8種食物含有豐富膳食纖維及維生素， 對人體健康起著重要作用。