肚子的贅肉一圈又一圈， 真的很煩人， 那麼有什麼辦法可以改變這種情況嗎？當然是有的啦， 這就跟各位姐妹分享快速瘦腹的四個小動作， 讓你華麗麗變身窈窕小“腰”精哦！
第一步
1、跪在地上， 雙腿併攏， 大腿和小腿成直角。 腳趾支撐地面， 上身向前俯下， 向前伸直手臂， 手掌著地。 收緊腰部和腹部， 使上身與地面平衡， 頭部向下。
2、慢慢向上抬起臀部， 使雙腿伸直， 用腳掌支撐身體， 使上身與雙臂煉成直線。 這是身體與地面成一個直角三角形。
3、吸氣向後抬高右腿， 保持膝蓋和手肘撐繃直狀態。 使右腿、上身、手臂連成直線。
4、呼吸， 使臀部向下沉， 向前拉上身， 使上身與地面平衡。 彎曲兩肩， 拉伸左腿， 使右腿向前面彎曲膝蓋， 將右腿收攏在胸下。 呼氣， 抬起右腿。 然後重複練習5次， 再換腿重複動作， 同樣練習5次。
第二步
1、左腿伸直站立， 右腿屈起膝蓋， 雙手扶著右大腿和腳跟，
2、保持身體平衡， 兩臂向前平舉， 收緊腹部和臀部肌肉， 保持這個姿勢10秒。
3、吸氣， 左膝向前屈起， 臀部下沉， 使左大腿和小腿成直角， 形成半蹲姿勢。 吸氣， 直立左腿， 重複練習15次。
第三步
1、膝蓋彎曲， 大腿與小腿垂直。 雙腿併攏坐下， 上身挺直向後仰，
2、保持上身不動， 繃直雙腿， 用腰腹的力量將雙腿抬起。 吸氣， 將雙腿張開， 張開到最大角度。
3、呼氣，
雙腿向中間靠攏，
右腿在上左腿在下，
收緊大腿的肌肉，
在膝蓋的位置交叉雙腿。
然後左右腿交換位置，
各重複練習15次。
第四步
1、平躺及腰部靠貼軟墊上，
頭置中間，
雙腿彎曲於墊上，
雙手伸直放於大腿上，
腹肌收緊，
吸氣;
2、下巴微微向下，
頭及胳膊離開軟墊，
身體捲曲向上彎，
把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭，
腹肌進一步收緊;
3、身體放鬆及躺回軟墊上，
雙手拉回大腿上，
吸氣。
