身為職場女性， 我們都知道這類人每天最形影不離的“好朋友”就是椅子和電腦， 久而久之， 我們不是坐出了大肥臀就是坐出了一個一個“游泳圈”。 尤其是肚子上的贅肉簡直是太瘋狂了， 時時刻刻有種想把它們殲滅的衝動！不要衝動， 看看我們的這款快速瘦腹操， 不僅僅能有效減肚子還能瘦大腿！
抬腿快速瘦腹操：
坐在椅子上， 把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高， 在最高點停一下， 從一數到五， 再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續做六次為一組， 然後休息一會兒再重複一組， 對消除腹部脂肪有非常好的效果。
如何提升快速減腹操效果：
減掉肚腩， 最有效的運動就是減腹有氧運動。 但是很多人做了也沒收到效果。 張力峰教練說， 這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。 一次不要超過一個半小時1.5～2小時。
二、中低強度， 把自己的心率控制在130～150之間， 身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難， 沒有胸悶現象輕微出汗即可。 不要呼哧帶喘， 否則就是運動過量。
三、持續運動， 不要停歇。
這個簡單的快速瘦腹操非常適合久坐一族們， 每天可以借助身邊的椅子， 做做這個簡單的抬腿快速瘦腹操， 不僅僅方便還能節省去健身房的資金。 所以抓住鍛煉的機會狠狠的鍛煉一把， 讓自己變得美麗窈窕吧!
