實用減腰腹訣竅 甩肚腩不再難

導語：拼命吸氣收腹還是沒辦法掩蓋住凸起的小肚腩， 明明只喝了一點水肚子還是鼓得圓滾滾的很難看， 轉呼啦圈、裹保鮮膜、吃排腸毒產品也都不能完全解決游泳圈的問題， 究竟腰腹部肥胖該怎麼減？小編教你最實用減腰瘦腹訣竅， 讓你甩肚腩不再難。

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訣竅一：精細食物加入粗糧
時代發展讓我們吃進嘴裡的食物變得越來越精細和純正， 從主食到乳製品、肉製品和各類精細化過的豆製品、海鮮製品， 這些食物經過仔細"精雕細琢"失去了本身帶有的大量纖維素、微量元素和礦物質， 最終就會導致體內腸胃消化梗阻缺少動力， 形成便秘和排便困難， 讓大量腸毒堆積引發腰腹肥胖。
想要瘦腰腹並不是完全什麼都不吃， 而是將我們平時精細的食物中加入一些粗糧。 比如在米飯中加一些麥麩、玉米粒， 想喝果汁的時候不妨拿新鮮的水果來替代， 儘量不要食用深度加工的食物， 尤其是乳製品和肉製品， 用新鮮的食材自己加工是最合適不過的。 等你養成良好的飲食習慣再來控制熱量， 瘦腰腹會容易得多。

訣竅二：不要隨意進行排毒
市面上有許多促進身體"排毒"的產品， 從藥丸、膠囊到口服液， 從排毒梅子、茶飲到小點心， 但你真的覺得吃了這些食物之後排出來的就是體內的毒素嗎？專家認為大部分所謂排毒功效的藥品和食品都是加入番瀉藥等刺激腸胃功能的材料製成的， 食用之後對排便困難確實有一定幫助， 但如果長期食用不僅會產生依賴性， 而且受損嚴重的腸胃還會加重便秘。
人體的排毒機制是非常完善的， 尤其是年輕一族基本不需要大量借助外來食物排毒。 如果你經常便秘， 除了飲水過少還有可能是體內維生素B族、纖維質攝入不足造成的， 並不一定是排毒不暢引發。 如果你除了腰腹肥胖還伴有痘痘、粉刺等狀況， 可以多吃一些苦味或綠色食物， 這些"熱毒"會通過毛孔、血液和淋巴迴圈來逐步排空， 並不單純只是通過排便達到排毒功效。

訣竅三：適量增加腰腹運動
大部分腰腹肥胖女生是因為這個區域堆積了過多的網膜脂肪， 網膜脂肪是泛指附著在臟器、血管、組織周圍的脂肪群， 既然是脂肪那麼運動肯定是分解消耗它們的關鍵。 長時間久坐不動、或是吃了東西就坐下躺下， 這類人群的腰腹肥胖會更加明顯， 就是因為缺乏運動和正確的生活習慣導致的。
促進腰腹部脂肪分解的運動有很多， 瑜伽、普拉提等拉伸效果非常好， 當然如果你喜歡熱情的肚皮舞也是不錯的選擇。 使用呼啦圈、跳繩等工具來進行瘦腰腹也很不錯， 但切忌運動時間不可以一次性過長， 尤其是呼啦圈如果轉得太久會傷及內臟。 另外， 無論你剛吃完什麼東西都不要急著坐下或躺下， 尤其是主食之後， 最少半小時才可以坐下。