肚子上的贅肉多到不行怎麼辦， 飲食減肚子贅肉是那麼的不見效果， 所以還是選擇一些減肚子贅肉的有氧運動吧。 減肚子贅肉的動作不需要多麼的複雜和運動強度大， 只要針對性強， 並且堅持練習， 這樣就能輕鬆減肚子贅肉了。 小編為大家推薦4個瘦腰動作， 讓水桶腰遠離你!
1、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。 (這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。 )
2、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作， 反復10次。
3、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。
4、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。 (用腹部的力量,別的部位保持放鬆.起初做不到可以手心用點力,但重心在腹部上.)
減肚子贅肉最有效果的方法還是有氧運動， 可以很好的讓腹部的贅肉得到鍛煉， 同時還有助於腸胃蠕動， 增強消化， 有助於身體排便。 在減肚子贅肉期間， 還應該注意要多多的吃水果和蔬菜， 這類食物熱量低， 含有的營養物質也高。 運動和飲食相結合， 這樣水桶腰還會出現在你的身上嗎？
