美臀法則一：飲食原則
想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的奶油或乳酪， 不僅易使血液傾向酸性， 讓人易於疲勞， 也會讓脂肪囤積於下半身， 造成臀部下垂， 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者， 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食，
美臀法則二：美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
1、面向下俯臥， 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。
美臀法則三：美臀障眼法
為了美化臀部線條， 呈現提高與緊繃的效果， 善用束褲是必要的。 依不同臀型， 束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲， 以包住整個臀部， 並修飾腰線。 千萬不要選擇盡寸較小的束褲， 以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂， 所以在補強臀形時， 也必須考慮大腿的部分。 建議選擇面料結實， 支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感， 所以必須穿有附墊的內褲， 才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。 某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁， 能夠呈現托高臀部的效果， 而且使雙腿顯得更修長。
美臀法則四：趕走橘皮組織
所謂橘皮組織， 是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度， 再碰上新陳代謝障礙， 過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積， 反應在肌膚表面就是凹凸不平， 猶如橘皮一般的現象。
想避免， 或解決已出現的橘皮組織現象，
