大腿內側
平躺在地板上， 雙腿並緊， 以45度角向天花板方向舉起， 手掌向下， 手臂伸直放在身體兩側(a)。 雙腿伸直， 臀部收緊， 力量集中在腹部，
椅子登山
面向椅子站好， 抬頭挺胸， 左足蹬上椅面， 注意要踩在椅子的中央(a)。 擺動雙臂同時呼出空氣。 將肩膀向後擺的同時， 身體向上， 右足輕點凳子面(b)。 注意要運用四頭肌的力量來完成整組動作， 然後慢慢回到開始的位置。 運動過程要緩慢並且控制住身體， 進行10次動作後另換一條腿。
臀部外側肌
側躺在地面上， 肘部支撐頭部， 雙腿伸平， 右腿伸直而左膝蓋要輕微彎曲， 右手拿0.5-1.5公斤的啞鈴(a)。 吐氣的同時慢慢將右腿抬高10公分(b)。 放下之後再反復動作15次然後換另一側腿繼續進行。
這些小巧而高效的動作是好萊塢美女們擁有迷人臀部線條的秘密武器， 想取得長期效果應該每週固定三次進行練習。
