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我屬於上身瘦， 下身肥的類型。 腰細， 臀部下垂， 腿也粗， 所以穿什麼都覺得不好看， 也不知道怎樣搭配衣服才能彌補自己的缺陷， 很自卑的， 我希望能找到一種好的鍛煉方法， 可以解決我的身材問題， 讓我能自信起來。
從臀部位置看， 可分為下垂型、適中型、上翹型。 其中適中型與上翹型都表示臀部較高， 屬於健美型。 從側面看， 從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線， 把臀部分成上下兩半， 如果上下兩半距離相等為適中型， 上半大於下半為下垂型， 上半小於下半為上翹型。
自檢一下如果：你有以下幾個特點，
1、朝九晚五的上班族
因久坐辦公室不走動， 脂肪漸漸累積在下半身， 這樣容易造成臀部扁平下垂。
2、不愛運動
喜歡運動的女性， 臀部大都會收縮， 使得與身體相互協調。 臀部扁平下垂的女性大多是運動過少或運動不當。
3、喜歡吃肥肉、奶油、乳酪、霜淇淋
真正造成臀部扁平下垂的最重要誘因， 還是我們日常生活中不合理的飲食。 要知道， 若攝取了過多的動物性脂肪， 不僅易使血液傾向酸性， 讓人易於疲勞， 也會讓脂肪囤積於下半身， 造成臀部扁平下垂。
4、口味重、喜歡吃鹹的食物
上身瘦下身胖的人大多有這一個特點。 攝入鈉鹽過多， 鉀鹽不足。 細胞代謝緩慢，
5、經常抽煙、喝酒、熬夜
不良生活習慣與臀形絕對有關係， 血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛， 你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？
6、運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲， 年輕時不覺有何不妥， 等到身體步入衰老的時候， 你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛， 支撐力不夠而向下垂。
下垂形的臀部會讓女人顯老
臀部的圓翹緊實， 會讓你的身材曲線更玲瓏有致。 而東方女性的臀部原本就比較扁平， 加上不良飲食習慣和年齡的因素， 體重的增加， 臀部會出現鬆弛下垂等現象， 不但穿褲子和裙子都不漂亮，
下垂臀部的拯救方案：
想預防和矯正臀部下催， 需要注意飲食、提臀操、注意休息三合一。
A、翹臀飲食：
以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
防止臀部扁平下垂的最佳食品就是含有植物性脂肪或植物性蛋白質的物， 例如豆腐。
魚類不僅熱量比肉類低， 還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA， 可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸， 用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動，
B、提臀操
以下三款提臀操可以根據個人愛好和條件來選擇：
1）大S推薦的翹臀秘訣
為了追求美麗奮不顧身的大S， 在塑造翹臀上也頗有心得哦：
其實只要一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了， 那就是站著的時候， 腿打開與肩同寬， 腳尖朝外開呈外八字， 膝蓋一定要打直， 然後兩股用力往內夾， 次數能超過20下最好。
搽翹臀霜很多品牌的翹臀霜也很有效。 但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上， 效果不是很好， 一定要配合手的按摩。 按摩必須用力， 但不要用力到讓自己瘀青的地步。 正確的力道有點像在揉麵團， 用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。 這種按摩方式， 對大腿和手臂水腫也非常有效。
2）平躺提臀動作：
步驟一：平躺在地面， 將雙腿向後伸直， 雙腿上抬令臀部集中用力。
步驟二：上舉不要太高， 大約與身體成一直線， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2O次。
3）惦腳運動
1.立正雙腳併攏， 吸氣惦腳尖， 意志力集中於大拇趾與食趾， 腳跟離地約一個半至兩個拳頭的距離， 肛門縮緊。
2.吐氣， 慢慢將腳放下， 肛門放鬆， 重複之間的動作8次。
運動後不要立刻休息， 而是給自己一段放鬆的時間， 散散步， 不能馬上坐下。 少吃含大量動物性脂肪的食物。
C、良好的生活規律
養成良好的生活規律， 多運動、不熬夜、不喝酒不抽煙等， 對你的臀型， 乃至整個身材都大有好處。
