情景一：上班途中大塞車
每天上班最煩的就是要擠公車了， 看到那排得密密麻麻的成龍， 真不知道什麼時候才能回到公司， 不知道會不會遲到呀!
這時， 將你的焦慮放到一邊去把， 遲不遲到你也無法控制， 那就聽天由命吧， 不如趁此機會來緊致臀部。
方法：在你深呼吸的時候， 收緊臀部肌肉， 當你呼氣的時候放鬆， 如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且， 深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒， 一舉兩得， 為什麼不試試呢?
情景二：週末淪為“女傭”
難得這個週末不用加班， 可以在家好好地休息一番，
方法：在你坐著的時候， 將身體的重量放在腳後跟上， 並擠壓臀部;當你站起來的時候， 骨盆微微前傾。 另外， 在反覆坐下、站起之前， 做幾個下蹲動作則效果更佳。
情景三：蒙受不白之冤時
老闆或上司完全不可理喻， 居然當著所有人的面不分青紅皂白地指責你， 呵斥你離開他的辦公室?!怒火沖天的你立刻沖出這個鬼地方， 以免自己的怒火將這萬惡的世界燒毀!不必強行壓制你的怒火。 走!去爬樓梯吧!因為運動過程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效，
方法：埋頭猛爬， 直至怒氣全消。 注意， 你可以一步爬兩級、或者更多級臺階， 從而使得自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來。 不過， 別光顧著發洩爬得太急， 要是造成運動傷害那就不值了。
