你或許會說， 日常生活這麼忙碌， 哪裡還有時間照顧到臀部？但其實， 只要你多點注意日常生活中的細節， 就可以在生活中， 一邊處理日常事務，
睡覺前：每晚睡覺前， 在床上簡單做幾個動作。
1、向前趴下， 兩手疊放在下巴下。
兩腿分開和腰部同寬， 兩膝彎曲成90度角。
一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高， 然後再換另一條腿。 左右交換慢慢做30次。
2、仰臥， 兩腿分開與腰部同寬， 兩手放在頭下。
吸氣， 吐氣的同時臀部用力， 盡可能抬高腰部。 同時收下巴， 能看到腹部最好， 慢慢做30次。
日常生活中：公車上、與同事閒聊時。
在日常的生活中， 站立時要繃緊臀部， 一條腿有意識地向後抬高。
看電視娛樂時：
1、單膝跪地， 一條腿伸開。
腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力， 使腿和地面平行。
堅持1秒。 每條腿做20次。
2、兩腿分開， 上身立直。
吐氣的同時身體向左或向右傾斜。 你可以邊看電視， 邊練習。
