體積瘦小或肥大， 臀位下垂都屬不健美
健美的臀部形態還應該是體積為健美型， 臀位屬於適中型和上翹型， 而體積瘦小或肥大，
怎樣鍛煉可以改變臀部的形態？
如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美， 那麼讓我們一起來鍛煉吧， 消耗掉多餘的脂肪， 使臀部肌肉結實健美。
一、站立夾臀練習：
並腿站立， 挺胸收腹 立腰。 臀部肌肉用力收縮向中間夾， 保持一段時間， 然後放鬆。 重複20-30次， 完成2-3組。
二、 扶牆踢腿練習：
雙手扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後踢20-30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重複2-3組， 再向側踢20-30次， 重複2-3組。
三、扶牆控腿練習：
雙後扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後抬至極限停住， 控制30-60秒， 然後落下放鬆。 換右腿支撐， 控左腿。
