Step1：雙手交叉於腦後， 兩腿分開與肩同寬。 上半身微微前傾， 臀部上提向後突起， 半蹲。 保持身體與大腿間成直角。 反復20~30次， 可以鍛煉臀部肌肉，
Step2：面對牆壁單膝跪地， 同時保持上肢豎直。 雙臂平舉伏在牆上， 慢慢將跪地的那只腿蹬直成弓步， 保持10秒後換腿。 這樣可以鍛煉大腿前部的肌肉， 並糾正骨盆的錯位。
Step3：坐在床上， 右腿伸直， 左腿彎起平置於床上。 右手按在左膝蓋上， 將彎曲的腿向內側反復抬起， 按下。 左右各10次。 它有助於收縮大腿內側肌肉， 將“下滑”的骨盆“提高”至原來位置。
